Externamente, o HIIT parece um desempenho nítido e curto (15-20 segundos) de um exercício e, em seguida, os mesmos curtos períodos de descanso. No entanto, qual é o segredo, por que se acredita que o HIIT promove a queima de gordura muito melhor do que o cardio clássico?
Compreensão teórica do treinamento de intervalo de alta intensidade
Um pouco de teoria. A unidade de energia do corpo é o ATP. Durante o exercício cardiovascular clássico, nossos estoques de glicose no sangue ou glicogênio nas mitocôndrias das células são oxidados e, como resultado, recebemos 38 moléculas de ATP, que são consumidas quando nos exercitamos em um ritmo médio ou baixo. Assim que a glicose e o glicogênio "acabam", começa o que chamamos de queima de gordura - a oxidação dos ácidos graxos das reservas do corpo.
Com o aumento da intensidade do treinamento, ocorre a deficiência de oxigênio, necessário para a oxidação da glicose e do glicogênio. Nessa situação, ocorre outra reação - o corpo realiza a chamada glicólise anaeróbica. Como resultado, obtemos apenas duas moléculas de ATP e ácido láctico lactato, que causa uma sensação de queimação nos músculos. No entanto, para ser justo, notamos que não há queima de gordura neste processo! A questão surge logicamente - qual é o segredo do viit?
O primeiro segredo da vit é o efeito pós-combustão (E. P. O. C - consumo de oxigênio em excesso após o exercício). O segundo é um aumento na sensibilidade à insulina.
O efeito de pós-combustão é uma combinação de processos que ocorrem no corpo no final de um treino. Nosso corpo tem uma resposta metabólica bastante longa ao treinamento - pode levar até um dia. Nesse caso, o corpo consome mais oxigênio e queima mais calorias. Este efeito pós-treino persiste exclusivamente com a glicólise anaeróbica.
O segundo "segredo" do viit é aumentar a sensibilidade dos músculos à insulina. A insulina desempenha um papel de transporte no corpo - entrega glicose às células, portanto, sem ela, nosso corpo não pode funcionar normalmente, mas uma grande quantidade dela também afeta negativamente nossa saúde - contribui para o acúmulo de gordura. Com uma baixa sensibilidade dos tecidos à insulina, a glicose muito forte entra na célula. Com uma alta sensibilidade dos tecidos à insulina, esse processo é facilitado. Se considerarmos o processo em números, então no primeiro caso para a penetração de uma molécula de glicose pelo menos 10 moléculas devem "se aproximar" do receptor, no segundo caso três são suficientes.
Características do treinamento intervalado
Uma das "consequências" do treinamento intervalado é o aumento da sensibilidade do tecido muscular à insulina. Para nós, isso é importante principalmente porque menos insulina é necessária para o funcionamento normal das células, o que significa que menos insulina é sintetizada. Menos insulina no corpo contribui para melhorar a queima de gordura.
O treinamento intervalado deve ser o mais intenso possível - você faz o maior número possível de repetições no menor tempo possível - esta é a fase da glicólise anaeróbica, enquanto o lactato é excretado dos músculos durante o período de descanso.
No cardio clássico, monitoramos o pulso para que caia na zona de queima de gordura. Você não precisa fazer isso ao executar um viit.
Outra vantagem significativa do viit é que o treino dura um tempo bastante curto, geralmente até meia hora, incluindo aquecimento e alongamento.
O Viit é um treino muito duro e vai para aquelas pessoas que já têm um determinado treino físico, tanto do lado do sistema músculo-esquelético como do lado do sistema cardiovascular.
Viit não é recomendado para pessoas em uma dieta baixa em carboidratos. Isso ocorre principalmente porque o treinamento intervalado reduz drasticamente a glicose no sangue.
