A proteína é essencial para o crescimento, manutenção e reparo celular e para a produção de enzimas e hormônios. A proteína é o principal componente da estrutura muscular, por isso é necessária em quantidades suficientes para a reparação e desenvolvimento do tecido muscular.
Instruções
Passo 1
Tome proteína após dormir se quiser ganhar massa muscular. O sono geralmente dura de 7 a 8 horas por dia. Como o corpo não recebe alimentos durante esse período, ele começa a consumir as fontes de energia armazenadas - glicogênio dos músculos e do fígado, bem como aminoácidos à custa da destruição dos músculos. Além disso, pela manhã, aumenta a produção do hormônio cortisol, por isso inicia-se o processo de catabolismo dos tecidos musculares. Para evitá-lo, você deve tomar uma porção de proteína rápida. Nesse caso, a melhor opção seria whey protein ou hidrolisado de proteína.
Passo 2
Coma com mais frequência e consuma 2 a 4 porções de 20 gramas de proteína entre as refeições. Se as circunstâncias se desenvolverem de tal forma que você não consiga comer durante o dia, tome uma porção da proteína complexa.
etapa 3
Consumir proteína após o exercício, pois é quando seu corpo absorve melhor os nutrientes. Para repor rapidamente as reservas de carboidratos e aumentar o nível de aminoácidos no sangue, deve-se tomar um gainer após o exercício. Os atletas que seguem um programa de queima de gordura devem pular os carboidratos e tomar whey protein concentrado ou isolado. Você pode comer em 1-1, 5 horas após a ingestão de proteínas.
Passo 4
Não abuse das proteínas, não exceda a dose recomendada, caso contrário, podem surgir problemas de saúde. Uma dose não deve exceder 30 g, a proteína deve ser dissolvida em água, suco ou leite. O leite contém substâncias que promovem uma melhor absorção de proteínas.
Etapa 5
Lembre-se de que a melhor opção é obter 50% de proteína da alimentação normal e 50% da dieta para atletas.
Etapa 6
Tome proteína meia hora antes de dormir. Isso evitará o catabolismo muscular à noite e manterá os níveis de aminoácidos no sangue estáveis durante o sono. O ideal para tomar antes de dormir é uma mistura que contenha proteínas com diferentes taxas de absorção.
