Muitos atletas, como levantadores de peso e fisiculturistas, usam suplementos como proteínas, além de comer alimentos saudáveis e ricos em proteínas. Você deve estar ciente de algumas regras ao diluir e tomar proteínas.
Instruções
Passo 1
Pegue um copo medidor, deite 200 ml de água nele (em vez de água, você também pode encher o copo com suco ou leite, o efeito disso não vai mudar, pelo menos para pior com certeza). Para melhor solubilidade, você pode usar um shaker em vez de um copo.
Passo 2
Adicione 2 colheres de sopa com cobertura de proteína de ovo 100% (o que equivale a cerca de 25 gramas) e misture bem em água ou agite em um shaker.
etapa 3
Tome o seu shake de proteína pelo menos uma hora antes e uma hora e meia após o treino. Esta limitação temporária se deve ao fato de que a ingestão de proteínas torna-se muito menos efetiva devido ao fato de que a taxa de sua decomposição e assimilação no corpo é significativamente reduzida no processo de recuperação.
Passo 4
Embora a dose única ideal de ingestão de proteína do ovo seja considerada uma dose igual a 25-30 g do produto, excluindo a refeição principal, certifique-se de calcular sua necessidade diária de proteína em gramas. Para fazer este cálculo, use a seguinte fórmula: multiplique seu peso corporal, expresso em quilogramas, por 2-2,5. Esta fórmula expressa a necessidade de proteína total em gramas, onde 2 (2, 5) é o número de gramas de proteína. Por dia por 1 kg de peso do atleta. Com esta fórmula altamente concentrada, você pode atender a até 50% de suas necessidades diárias de proteína.
Etapa 5
Se você deseja alcançar resultados realmente eficazes tomando proteínas, então faça exercícios regularmente, não saia de sua programação de treinamento. Além disso, enriqueça sua dieta com carne, peixe, leite, queijo cottage, creme de leite, bem como outros laticínios, vegetais frescos e frutas. E certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por dia.
