É difícil encontrar uma mulher que não sonhou em se tornar uma bailarina quando criança e esvoaçando pelo palco como uma borboleta na ponta dos dedos. Mas mesmo que uma pessoa não dedique sua juventude à coreografia, há uma chance de se colocar em sapatilhas de ponta em qualquer idade.
Instruções
Passo 1
Antes de vir para um estúdio de ballet para adultos ou praticar coreografia por conta própria, vale a pena visitar um médico. Os exercícios de balé estressam gravemente as articulações e a coluna, são perigosos no caso de varizes, portanto, as possíveis consequências negativas da dança devem ser evitadas.
Passo 2
Nas escolas coreográficas e nas escolas de ballet, os alunos começam a calçar as sapatilhas de ponta apenas no final do primeiro ano de estudo, e isto com um treino diário extenuante. Um adulto vai demorar ainda mais. Primeiro, você precisa conseguir um bom alongamento dos músculos de todo o corpo e desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio. Para fazer isso, execute exercícios de ginástica, bem como agachamentos superficiais e movimentos de perna na barra. No começo, segurando com as duas mãos, depois com uma, e no final - sem apoio.
etapa 3
Para usar sapatilhas de ponta, você precisa de músculos fortes nas pernas e um peito do pé bem desenvolvido. Em primeiro lugar, vale a pena desenvolver os músculos da panturrilha. Você pode começar caminhando rapidamente e pulando o elevador, depois correr e pular. Quando suas pernas ficarem mais fortes, use sapatos de salto cada vez mais alto. Um dos exercícios à disposição de todos é realizado na escada. Você precisa ficar em um degrau para que o calcanhar não toque a superfície, ou seja, apenas com os dedos dos pés. Nesta posição, eles sobem e descem lentamente - de 30 vezes e quatro abordagens por aula.
Passo 4
O alongamento do pé é melhor realizado sob a supervisão de um profissional. Se você mesmo fizer isso, com foco em livros e vídeos tutoriais, poderá danificar a articulação, pois as recomendações gerais não levam em consideração as características individuais. Para começar, você só pode puxar os dedos suavemente com a ajuda de alguém. Para isso, o pé é bem aquecido durante o treinamento, depois se senta no chão com as pernas esticadas. O assistente pode pressionar suavemente o arco do pé até que apareça desconforto (não deve haver dor). Nesse caso, os joelhos devem estar retos. Então, com a mesma delicadeza, você precisa puxar o pé em sua direção.
Etapa 5
Só um professor experiente tem o direito de dar cargas mais sérias. Ele também é capaz de determinar quando uma pessoa está pronta para pisar em sapatilhas de ponta pela primeira vez.
