A decisão de se inscrever em uma academia é de muita gente. Todos eles sonham em ter um corpo atraente para o sexo oposto. Mas poucas pessoas pensam na necessidade de um plano de ação específico - uma estratégia. Uma decisão espontânea de comprar uma assinatura geralmente não termina em nada. Não vendo os resultados, a maioria desiste rapidamente, citando o fato de que seu corpo não tem tendência a ganhar massa. Para evitar seus erros, siga regras básicas simples.
Por onde começar? O primeiro passo para pensar sobre os futuros exercícios na academia é ter certeza de que seu corpo é capaz de suportar as tensões futuras. Depois de consultar os médicos e certificar-se de que nenhuma contra-indicação foi identificada, você pode traçar com segurança uma estratégia individual.
Dieta esportiva
A dieta alimentar desempenha um papel muito importante no processo de ganho de massa muscular. Seu sucesso dependerá de 70% de sua nutrição. Portanto, vale a pena cuidar de fazer uma boa alimentação.
Regras importantes de uma dieta esportiva
1. Múltiplas refeições. A quantidade diária de alimentos consumidos deve ser aumentada dividindo-os em várias refeições. Isso fornecerá ao sangue um fluxo contínuo de nutrientes. Se você tentar engolir a mesma quantidade de comida em 3 refeições, terá um acúmulo de gordura, o que será impossível de perder com uma dieta tão calórica.
2. Alto conteúdo calórico. Escolha alimentos com o maior teor de calorias, isso ajudará a liberar seu estômago de trabalho desnecessário. Ao ganhar peso, tente reduzir a quantidade de frutas em sua dieta. Devido à fibra neles, a digestão pode ser interrompida e a maioria das calorias não será absorvida.
3. A proporção correta de nutrientes. O principal combustível para qualquer organismo são os carboidratos, e as proteínas são os blocos de construção dos músculos. Isso significa que sua quantidade em relação a outras substâncias deve ser muito maior do que com uma dieta regular e balanceada. Os carboidratos rápidos, como as gorduras, se acumulam nas células de gordura e será muito difícil se livrar deles.
4. Mais fluido. Com tamanha intensidade de reações metabólicas, o corpo necessita de uma grande quantidade de líquido. Cuidado com a desidratação e beba regularmente.
A lei de ganhar massa útil. O início do crescimento das fibras musculares começa quando a quantidade de energia absorvida pelo corpo começa a exceder a quantidade de energia gasta. Mas devido ao fato de o corpo preferir o equilíbrio, será necessário aumentar constantemente o conteúdo calórico da dieta em até 100%.
