Andar de bicicleta não é apenas um prazer, mas também um passatempo gratificante. Este esporte não apenas desenvolve a resistência e tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, mas também envolve uma variedade de grupos musculares.
Quais músculos se desenvolvem durante o ciclismo
Em termos de influência na figura, uma bicicleta não é à toa equiparada a corrida. Ao montá-lo, diferentes grupos de músculos da parte inferior do corpo se desenvolvem e fortalecem. Assim, ao pedalar, uma grande carga recai sobre os músculos da panturrilha e isquiotibiais.
Os maiores músculos da perna localizados na coxa, o quadríceps e o bíceps, também estão envolvidos. Os primeiros estão localizados na parte superior da coxa e se desenvolvem principalmente quando os pedais são abaixados - você pode sentir o seu trabalho especialmente nas subidas. E os segundos estão localizados na parte inferior da coxa e a carga sobre eles cai durante o levantamento dos pedais.
Além disso, durante o ciclismo, os músculos glúteos são perfeitamente fortalecidos - eles trabalham simultaneamente com o quadríceps. É por isso que esse tipo de esporte é especialmente adequado para o belo sexo.
Muito menos carga recai sobre os músculos abdominais, mas você ainda não pode passar sem eles neste assunto. Eles são usados principalmente quando o corpo está inclinado para a frente ou segurando-o em uma posição reta. Em ambos os casos, eles trabalham em conjunto com os músculos das costas.
Os músculos dos braços são menos envolvidos durante a condução deste veículo. Embora ao praticar mountain bike em terrenos acidentados, eles não se desenvolvem pior do que os músculos da parte inferior do corpo. No entanto, os ciclistas profissionais sempre têm pernas mais desenvolvidas do que torso.
A bicicleta também exerce pressão sobre os músculos ilíacos, que ajudam a estender os quadris e a dobrar os joelhos. Eles estão localizados nas laterais da virilha. É muito importante não danificá-los durante a condução, pois são bastante vulneráveis. É por isso que é necessário reduzir a carga ou parar totalmente de andar se a dor começar nesta área.
Como sentar-se corretamente em uma bicicleta ao andar
Para que o ciclismo seja benéfico, você precisa fazer isso da maneira certa. Você precisa conduzir este veículo com os braços relaxados e ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos. As mãos devem estar livres para envolver o guidão por cima e os pulsos não devem ceder. De vez em quando, é útil mudar ligeiramente a posição das mãos para que não entorpecem.
As costas devem ser ligeiramente inclinadas para a frente, visto que em uma posição vertical ou horizontal, ela rapidamente começa a ficar dormente e dolorida. Se você não conseguir segurar as costas corretamente, o quadro da bicicleta pode ser muito longo ou muito curto para você. O pescoço deve ser uma extensão das costas, não inclinado para a frente ou jogado para trás. Seus pés devem alcançar os pedais completamente quando estiverem no ponto mais baixo.
