No século 21, os cientistas não têm mais dúvidas de que muitas doenças vasculares e respiratórias podem ser curadas sem medicação com a ajuda de exercícios respiratórios. Nos últimos 30-50 anos, muitas técnicas diferentes foram desenvolvidas com base na experiência de seus criadores. Cada uma dessas técnicas tem direito à vida e dá frutos.
Instruções
Passo 1
Antes de dominar os exercícios respiratórios, você precisa escolher entre centenas de técnicas, várias das mais populares e eficazes. Qualquer técnica é baseada em respirações fixas e respirações passivas. Como, por exemplo, os exercícios respiratórios de Strelnikova. Na maioria das técnicas, a respiração é profunda, usando o diafragma. Embora os exercícios respiratórios de Buteyko, ao contrário, sejam baseados em respiração superficial.
Passo 2
Ginástica respiratória Strelnikova é indicada não só para asmáticos, mas também para pacientes com doenças de pele, neuroses, depressão, enxaquecas, epilepsia, distonia, gagueira. Para dominar a técnica, você precisa sintonizar respirações agudas e curtas (pelo menos três em 2 segundos) e expirações naturais relaxadas. Inspirando, você precisa empurrar o diafragma com os músculos abdominais para cima, sentindo como o tórax é comprimido. Para potencializar o efeito dos exercícios, durante sua execução, é necessário adotar posturas que impeçam a respiração fácil. Por exemplo, inspirando profundamente, você pode apertar as palmas das mãos na frente do peito, curvar-se para frente, enrolar na cintura etc. Graças a esses "obstáculos", os pulmões se desenvolvem e o diafragma é treinado. É fortemente desencorajado pensar sobre a expiração - o corpo deve se orientar. Você pode exalar pelo nariz ou pela boca, o principal é que o corpo esteja relaxado e não tolere nenhum estresse. Para manter o ritmo, é preciso contar as respirações, mas esquecer as exalações. É necessário combinar a inspiração com o exercício físico, introduzindo gradativamente o corpo no ritmo da marcha.
etapa 3
A ginástica respiratória Buteyko é usada principalmente por asmáticos, já que durante as crises de asma os pacientes inspiram e não conseguem expirar. Esta técnica é baseada apenas em respirações superficiais e longas. A essência da técnica é evitar a supersaturação do corpo com oxigênio. Para dominar os exercícios respiratórios de Konstantin Buteyko, é necessário esquecer o diafragma. Para começar, você deve tentar inspirar brevemente para que nem o estômago nem o tórax estejam em movimento. É necessário imaginar que o ar inalado cheira desagradável e não quer cheirá-lo. Em seguida, vem a expiração, que deve ser um pouco mais longa do que a inspiração. Então - prender a respiração, igual à duração total da inspiração e expiração. Como resultado desse exercício respiratório, o oxigênio não cai abaixo do nível das clavículas e o dióxido de carbono permanece nos pulmões. É necessário fazer os exercícios por 10 minutos, se desejado, aumentando ligeiramente o volume de ar inspirado, mas não respirando com o diafragma. Você precisa terminar o complexo gradualmente, aumentando gradualmente as respirações e encurtando as pausas ao prender a respiração.
