Quando tudo ao redor é chato, o chocolate se torna um amigo indispensável, dores de estômago, dores nas costas, alternadamente você quer chorar e rir sem motivo aparente, só pode haver um veredicto: a menstruação está chegando. Ao que parece, quais são as vantagens desta terrível TPM? Acontece que é nessa época que a resistência está no auge. Eu me pergunto por que isso acontece?
Não é segredo que quase todas as mudanças (boas e ruins) que ocorrem em nosso corpo estão de alguma forma relacionadas aos níveis hormonais. É bastante lógico que as flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual também aumentem ou diminuam a eficácia dos exercícios na sala de ginástica. Portanto, para mulheres com estilo de vida ativo, é muito importante planejar seu processo de formação, orientado justamente pelo seu ciclo menstrual individual. Isso aumentará significativamente o retorno em cada treino e não perderá um único minuto.
É sugerido ter um ciclo menstrual médio de 28 dias como base, mas você pode calcular a duração de cada fase individualmente.
Fase I: dias 1-13
O melhor momento para cargas de energia. As primeiras duas semanas do ciclo - a fase de baixos níveis hormonais, quando uma mulher é mais "parecida com um homem"., é hora de definir um novo recorde pessoal.
Fase II: dias 14-20
É nessa época que ocorre a ovulação. A resistência cai drasticamente, a saúde piora. As mulheres ficam muito sensíveis às menores mudanças nos níveis hormonais, sentem-se sonolentas e inchadas. Via de regra, essa condição dura alguns dias e recai precisamente nessas duas semanas do ciclo. Não precisa se preocupar, mas é importante calcular corretamente a carga. Durante este período, é melhor excluir pesos pesados de seu programa de treinamento e tentar trabalhar no desenvolvimento de flexibilidade. Os exercícios de resistência também não darão os resultados esperados, uma vez que o período após a ovulação não é o melhor momento para tais exercícios. A principal coisa a lembrar:
Fase III: dias 21-28
Os níveis de estrogênio e progesterona disparam, deixando as mulheres se sentindo "fora do lugar". Esgotamento, fadiga são sintomas bastante típicos desta fase do ciclo. Os níveis de atividade diminuem (mas não se assuste, isso é apenas por uma semana!), A temperatura corporal aumenta em cerca de 0,4 graus (e, portanto, a sensibilidade ao calor também), o sono muitas vezes torna-se agitado e a intensidade do cardio confortável cai devido ao bloqueio de estrogênio acesso aos carboidratos. Além disso, a destruição do tecido muscular aumenta drasticamente e o corpo leva mais tempo para se recuperar. Durante este período, é muito difícil manter o nível normal de atividade.
