Uma bela figura é objeto de orgulho e inveja para os outros. No entanto, nem toda garota pode se orgulhar de proporções ideais. Um corpo esportivo envolve trabalho diário, anos de treinamento, um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada. Mas nós temos tanto tempo livre? Claro que não. E na véspera da temporada de praia, você quer ter uma boa aparência. Para reduzir seus quadris e exibir em mini roupas, comece a se exercitar hoje.
É necessário
Tapete para exercícios, uniforme esportivo, bicicleta ergométrica ou esteira, cosméticos para o corpo, hora e local para exercícios, música rítmica
Instruções
Passo 1
Aquecimento. Pense nas aulas de educação física na escola. Se você tiver uma esteira ou bicicleta ergométrica, dê a elas de 10 a 15 minutos para se aquecerem. Certifique-se de incluir música energética para criar o clima.
Passo 2
Agora corra por 5 minutos com os joelhos elevados. Deve sair de modo que com as palmas das mãos, dobradas nos cotovelos em um ângulo de 45 graus, você toque os joelhos levantados. Este é um dos exercícios mais simples e eficazes.
etapa 3
Depois, agache-se e mova-se em fila única, mantendo o equilíbrio. Você precisa ficar nesta posição por cerca de 3 minutos.
Passo 4
Dar um tempo. Sente-se no chão com as pernas esticadas, deitado na superfície, as mãos na cintura Agora levante o tronco e a pelve, movendo-se alternadamente para a frente com a coxa esquerda e depois com a direita. Visto de fora, parece que você está se movendo com a ajuda do "quinto ponto".
Etapa 5
Nós nos levantamos. Várias respirações profundas. Fazemos balanços com as pernas retas. Balance a perna esquerda como um pêndulo, levante-a bem alto e puxe-a para trás o máximo possível. Se o equilíbrio estiver difícil, use uma cadeira ou o canto de uma parede, usando ligeiramente a mão. 15 balanços com uma perna, 15 balanços com a outra.
Etapa 6
Posição inicial em pé, mãos no cinto, pernas juntas. Faça o agachamento sem levantar os pés da superfície, com as costas retas. 2 séries de 10 repetições.
Etapa 7
O próximo exercício é estocadas para a frente. As mãos permanecem no cinto, as pernas juntas. Lance para a frente com a perna esquerda em um ângulo reto na altura do joelho, perna direita esticada, músculos alongados, apoiando-se no dedo do pé. Execute 15 estocadas com uma perna e depois a outra.
Etapa 8
Ajoelhe-se com os braços estendidos ou no cinto. Desloque o peso do corpo para o lado esquerdo e abaixe a pelve com os quadris; os braços estendidos ajudam a manter o equilíbrio, de modo que se retraem ligeiramente para a direita. Volte à posição inicial e imediatamente sente-se à direita e, portanto, gire os braços para a esquerda. Repita o exercício 10 agachamentos de cada lado.
Etapa 9
Agora deite-se de costas, estique-se como uma corda e contraia os músculos. Em seguida, coloque as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos e afaste-as ligeiramente. Levante a pelve, contraia as nádegas, mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe-se até o chão. Execute 2 séries de 10 vezes.
Etapa 10
Da posição anterior, levante e estique ambas as pernas perpendiculares ao chão. Em duas contagens, espalhe as pernas retas em direções diferentes, em quatro contagens - traga lentamente. Você pode tentar 2 séries de 20 vezes. Levante-se e respire fundo algumas vezes. Os exercícios acabaram.
