Quem mais nunca ouviu falar de uma forma de treinamento tão útil e eficaz como o cardio? Se você é o tipo de pessoa que está constantemente pensando em como perder peso ou melhorar a resistência, então esse tipo de exercício é ideal para você.
Treino cardio
Os exercícios cardiovasculares são exercícios que aumentam a resistência e melhoram o sistema cardiovascular. Em outras palavras, são exercícios que o deixam sem fôlego no início, você pode até sentir falta de ar. Por exemplo, o treino cardiovascular mais simples que qualquer um pode fazer sem nenhum equipamento especial é a corrida. Existem também outros tipos de atividades esportivas. Existem também exercícios balanceados contendo vários exercícios executados em um ritmo rápido e que proporcionam um efeito cardiovascular.
Tipos de exercícios cardiovasculares
A corrida é o treino cardiovascular mais popular. Quase todos podem correr, este esporte tem muito poucas contra-indicações. Mas se você não consegue correr, pode começar a fazer uma caminhada rápida. Em geral, mesmo que você não pratique nenhum esporte e não planeje começar em um futuro próximo, ainda assim não desista de caminhar. Uma caminhada diária de meia hora não só ajudará a melhorar o sistema cardiovascular, mas também aumentará significativamente o tônus do corpo.
Andar de bicicleta ou de patins também são ótimas formas de cardio e também são muito divertidas.
Existem simuladores especiais que dão exatamente essa carga. Estes são vários steppers, esteiras, tênis elípticos.
Outro tipo de cardio extremamente agradável e apreciado por muitos é a natação. Você pode fazer isso tanto em reservatórios naturais quanto em piscinas. Deve-se notar que o treinamento cardiovascular é natural para uma pessoa, já que há vários milênios, todos os nossos distantes o tinham que fazer muito. Acredite em mim, seu corpo se lembra muito bem disso, ficará feliz com essa carga.
A aeróbica por etapas é um treino muito eficaz para perder peso. Você pode praticar na academia ou comprar um CD e fazer exercícios em casa.
Como perder peso com exercícios aeróbicos
Para praticar corretamente, é recomendável aderir a uma série de regras. Primeiro, escolha a carga que você gosta. Se você adora nadar, compre um passe de piscina. Se você gosta de caminhar com um jogador, a marcha atlética é perfeita. Para quem gosta de dançar, a aeróbica pode ser aconselhada.
Faça exercícios com base no seu nível de condicionamento físico. Não tente fazer o número máximo de repetições imediatamente. Mas aumente a duração dos seus treinos ao longo do tempo. Exercite-se sempre que possível. Cada dia é melhor, mas 5-6 vezes por semana também é bom.
Cuide da sua alimentação, e o processo de emagrecimento será muito mais rápido! Isso não significa que você precise passar fome novamente seguindo sua dieta favorita. Basta adicionar alimentos protéicos à sua dieta e cortar carboidratos e gorduras.
Se você estiver tendo problemas ou não se sentindo bem após o exercício cardiovascular, consulte o seu médico ou um bom treinador. É possível fazer as duas coisas ao mesmo tempo.
