Para obter o máximo do seu treino, você precisa não apenas fazer o seu melhor na academia, mas também pensar no que comer depois.
Durante o treinamento, ocorre uma intensa queima de calorias. Para uma figura, o esporte é a melhor prevenção do excesso de peso. Você pode fazer dieta, mas ao mesmo tempo perder apenas massa muscular, ou pode passar uma hora todos os dias na academia ou na piscina, e logo se despedirá da gordura. Isso se explica pelo fato de que a cada 7.000 kcal equivale a 1 quilo de peso, e se o gasto calórico for menor que o seu consumo, esteja preparado para ganhar peso. Uma questão lógica vem à mente: se você não comer nada, quanto você pode perder peso? A perda média de peso depois de um dia de fome de água é de cerca de 1 kg, mas depois de 10 dias você só pode perder a consciência, mas os quilos não vão a lugar nenhum. Dietas severas e fome desaceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o corpo gastará menos energia. Com um pouco de conhecimento do metabolismo, vemos que a melhor opção para melhorar o corpo são os esportes e uma alimentação saudável.
Tendo treinado de acordo com seu programa na academia e voltado para casa, surge uma sensação de fome completamente esperada e saudável. Se você está preocupado em comer algo depois de um treino intenso, vai recuperar o que jogou fora, então não deve pensar sobre isso. Da mesma forma, você não deve satisfazer primeiro a fome que vem ao seu alcance. Se você tem uma meta séria de perder gordura ou ganhar músculos, precisa levar a sério o que ingere. Para obter o máximo do seu treino, você precisa saturar-se de calorias com a mistura certa de proteínas e carboidratos. O que deve ser evitado após o treino são alimentos não saudáveis com gorduras e açúcares.
Quanto às proteínas e carboidratos, deve-se observar que devem ser consumidos nos próximos trinta minutos após o exercício. Nesse período, chega o momento em que você pode escolher alimentos com índice glicêmico relativamente alto, ou seja, comer carboidratos simples. Isso é necessário para ativar o crescimento e a recuperação muscular. Precisamos apenas de carboidratos para os músculos, porque se você não repor o equilíbrio deles, começará a destruição do tecido muscular. Quando se trata de proteína, é uma boa ideia tomar um batido rápido de proteína depois da academia. Nesse caso, a taxa de síntese protéica aumenta cerca de três vezes quando comparada à fome após o treino.
Se o seu objetivo não é ganhar massa muscular, mas perder peso, então as regras nutricionais mudam um pouco. Para perder peso após o esforço, você deve esperar pelo menos uma hora até a próxima refeição. Isso é facilmente explicado pelo fato de que com a ingestão de alimentos entra a energia, eliminando a necessidade de gastar as próprias gorduras. A diferença também está no fato de que com a segunda opção é possível não consumir o shake de proteína. É necessário lembrar que após o treinamento físico é aconselhável excluir tudo que contenha cafeína: café, cacau, chá verde e qualquer barra de chocolate. Para ver mais detalhadamente a foto dos alimentos permitidos, vamos dar uma olhada no que também deve ser descartado.
Vegetais crus e cozidos
Por que, ao que parece? Mas, na verdade, é muito fácil explicar por que os vegetais não são bons para a nutrição pós-treino. Eles têm baixo teor de gordura, o que é um ponto positivo, mas também baixo teor de calorias, o que é, portanto, um ponto negativo. As deficiências calóricas não podem recuperar e manter um metabolismo saudável. Além disso, os vegetais não têm proteína suficiente para isso, e a proteína é necessária após o exercício.
Salinidade
Após o esforço físico, você deve negar a si mesmo o uso de vários alimentos salgados. Alimentos salgados, como batatas fritas, podem levar à diminuição do potássio. O potássio é um mineral vital para as funções celulares de todo o corpo.
Doces
Infelizmente, os doces também são proibidos. No entanto, isso não é surpreendente. Chocolates de leite e doces, que são ricos em açúcar e calorias, são inúteis depois da academia porque não contêm nada que possa ser útil para o corpo após um treino intenso. Claro, o chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) tem antioxidantes benéficos, mas você não deve comê-lo depois de muito trabalho nos simuladores.
Fast food ou alimentos ricos em gordura
Nem é preciso dizer que batatas fritas e hambúrgueres nunca são benéficos, não apenas depois de um treino. Claro, pizza e cachorro-quente vão satisfazer facilmente o seu apetite e dar-lhe mais energia, mas neste caso, você anulará todo o trabalho árduo no corredor. As gorduras apenas retardam a digestão, e você precisa exatamente do oposto. Portanto, declaramos o fast food o inimigo número um de uma bela figura, independentemente de você ter feito isso ou não.
Depois de uma lista tão longa de proibições, surge a pergunta: o que você pode comer após o treino?
Esta lista será mais curta, mas muito mais útil.
1) Alimentos proteicos. A quantidade necessária de proteína após o treino é de cerca de 20 a 30 g. Depois da academia, você pode se dar ao luxo de comer uma omelete com carne magra. Queijo cottage, peixes magros, aves e ovos cozidos também são permitidos.
2) Alimentos com carboidratos. A quantidade necessária de carboidratos é 70-100 g. Mingau é permitido: trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, trigo. Você também pode comer arroz branco ou massa dura. Em pequenas quantidades, pode-se comer mel e, claro, suco natural, banana e pão (farelo).
Qualquer que seja o objetivo que você persiga na academia: ganhar massa ou perder gordura - lembre-se de que a nutrição pós-treino é tão importante quanto o próprio exercício. E para que seus esforços não sejam em vão, equilibre sua dieta.
