Uma técnica que você pode aplicar em várias competições para o melhor desempenho. Sem esperar, você aumentará mais do que o normal e descobrirá seu número máximo real de repetições.
Essas informações são adequadas para todos: tanto para quem está fazendo um pequeno número de repetições, quanto para quem já tem bons resultados. Via de regra, profissionais e avançados já possuem seu próprio esquema de atuação bem-sucedida nas competições. E se você é um daqueles que ainda não compilou, então é hora de pensar e fazer. Quer se surpreender e fazer mais flexões? Leia e aplique este método! O resultado vai te impressionar!
Deve-se notar que este artigo não é sobre como construir, mas sobre como "espremer" o máximo de si mesmo e fazer mais repetições do que você pode. Embora, se você praticar com mais frequência e sabedoria, você pode bombear e aumentar a força.
Portanto, 6 dicas para aumentar o número de pull-ups na barra.
1. Antes da aproximação das flexões ao máximo, você precisa se aquecer bem (embora isso seja compreensível). Vamos ver como fazer direito.
Não pense que é melhor não se pendurar na barra horizontal! Pelo contrário, o truque todo é que você tem que fazer duas séries com intervalos de 3 minutos 5 minutos antes da apresentação. Se você puxar para cima, por exemplo, 15, faça 2 séries de 5 vezes (pausa de 3 minutos entre elas). Se 30 vezes, faça 10. Ou seja, é um terço (1/3) do máximo.
Este será o aquecimento.
2. Nunca aperte muito a barra!
Algumas pessoas aconselham fazer isso, mas isso não é verdade. Quando você "agarra" a barra horizontal com toda a sua força, seus antebraços se entopem rapidamente e seus bíceps ficam desnecessariamente tensos. Isso afetará negativamente o resultado.
Digamos que uma pessoa geralmente pode fazer 20 repetições no máximo. Se ele apertar a barra com força, após a décima vez seus ossos radiais já estarão "doendo". Concordo, você não precisa disso.
Você precisa ficar relaxado, mantenha-se o mais fraco possível. Mas não exagere, porque então você simplesmente escorregará. Encontre este "meio dourado" para você. Acredite em mim, será muito útil para você!
Em eventos gerais, as flexões são geralmente permitidas apenas com a empunhadura superior. Existem 2 opções de como agarrar (escolha a que funciona melhor para você).
- com uma circunferência de polegar da barra. Padrão.
- sem aperto do polegar. Nesta posição, os antebraços são os menos obstruídos.
3. Fase positiva.
No início, você deve puxar para cima em um ritmo acelerado. Isso não significa sacudir e balançar, que ninguém pode contar!
Você só precisa acelerar, mas de forma limpa, comece a puxar para cima para desenvolver alguma velocidade inercial. Isso ajudará a conservar os recursos energéticos necessários para obter o melhor resultado.
Não suba uniformemente na velocidade - haverá um gasto extra de força.
4. Fase negativa.
Nesta fase, você precisa relaxar quase completamente os músculos e, principalmente, o bíceps e as costas. Para fazer isso, desça rapidamente. Só não caia, mas afunde.
Aqui, como na fase positiva, a tarefa é maximizar a economia de energia muscular.
5. Mesmo se você fizer muitas flexões, no início da série, não cometa o erro de muitos - não suba rápido.
Ou seja, após fazer uma repetição, não inicie a próxima imediatamente para permitir que os recursos de energia entrem na célula. Após descer, faça uma pequena pausa (0,5-1 seg) e relaxe completamente!
6. Aprenda a transferir a carga principal do bíceps para as costas e vice-versa.
As flexões do bíceps são flexíveis mais perto da barra e nas costas - mais longe dela, inclinado para trás. É muito importante sentir aqui que há mais entupimento. Por exemplo, se for o bíceps, é melhor alternar: mais perto da barra horizontal, depois mais longe dela.
Pelo fato de um grupo muscular ficar mais tenso do que outro, um deles descansa um pouco.
Use essas dicas, encontre as táticas certas para você que serão mais eficazes e aplique-as! Você tem a garantia de obter mais do que espera de si mesmo.
Não se esqueçam de fazer exercícios, amigos! Mais importante ainda, faça-o com sabedoria. Lembre-se de que resultados elevados não surgem da noite para o dia, é preciso tempo e trabalho. Como disse Kris Heria, "A técnica perfeita requer prática perfeita."
