O coração é o órgão mais importante, sem o qual uma pessoa não pode viver. Sua vida e saúde dependem de quão forte é seu coração. É o principal motor do mecanismo de circulação sanguínea, que funciona 24 horas por dia e por isso necessita de um treinamento especial.
O que dá o treinamento do músculo cardíaco?
Um coração destreinado, se você colocar muito estresse nele, reagirá imediatamente. A falta de atividade física tem um efeito prejudicial em todo o corpo como um todo e também na força do músculo cardíaco. Portanto, as pessoas que estão acostumadas a um estilo de vida sedentário, iniciando o trabalho físico ou a prática de exercícios físicos, cansam-se após alguns minutos: começam a sufocar, suar, etc. A razão está justamente no fato de que o coração recebe uma carga incomum e o sangue não tem tempo de ficar saturado de oxigênio. Se você evitar a atividade física por muitos anos, a pessoa corre o risco de contrair uma doença grave, pois o músculo cardíaco fica cada vez mais fraco. O fumo e o álcool também têm um impacto negativo: fumantes e bebedores fortes têm muito mais probabilidade de um dia ser visitantes regulares de um centro médico de cardiologia.
Que tipo de exercícios são bons para o coração?
Deve-se observar que nem todos os esportes são adequados para o treinamento do músculo cardíaco. Boxeadores profissionais, levantadores de peso, entusiastas do mergulho e do salto de paraquedas costumam se ver em uma cama de hospital. Isso não significa que você tenha que desistir de sua atividade favorita, apenas tenha em mente que toda atividade é boa com moderação.
Para treinar o músculo cardíaco, um exercício aeróbico é o mais adequado. Corrida, natação, ginástica, treino de ginásio com levantamento de pequenos pesos. O principal é garantir que a freqüência cardíaca não exceda 120-150 batimentos por minuto. Esse ritmo permite que o músculo cardíaco aumente sua força, conforme o volume interno do coração aumenta e mais sangue é bombeado com menos contrações musculares. Este tipo de treinamento não só permitirá que você se torne mais forte, mas também aumentará a vida do seu coração.
Você pode monitorar sua frequência cardíaca usando dispositivos especiais - monitores de frequência cardíaca. A maioria das máquinas de exercícios está equipada com sensores de frequência cardíaca, mas eles podem ser adquiridos separadamente ou em combinação, por exemplo, com um relógio ou smartphone. Observe que o treinamento deve ser regular - pelo menos 2 vezes por semana, e longo o suficiente - pelo menos 2 horas. O estresse excessivo é ruim para o coração. Com um pulso de 180 batimentos por minuto, as paredes do músculo cardíaco ficam mais espessas. Esse fato implica um aumento da massa total do coração, o que dificilmente será benéfico à saúde. Em outras palavras, observe as cargas e lembre-se de que você precisa abordar o treinamento cardíaco com sabedoria.
