A supercompensação é o objetivo principal de quase todas as idas à academia. Este é o período de tempo durante o qual os músculos do atleta não apenas se recuperam após o treinamento, mas se tornam mais fortes, mais resistentes e mais volumosos do que antes.
Supercompensação: o que é?
Após o término do treinamento esportivo, os músculos cansados gradualmente começam a se recuperar. Este longo processo pode ser dividido em várias etapas. Durante a primeira fase, os músculos voltam ao nível pré-treino. Na próxima fase, ocorre o crescimento muscular, seu desempenho aumenta. O período durante o qual os músculos não só descansam após o treino, mas também ficam mais fortes - e há uma supercompensação. Depois de atingir seu pico, o desempenho atlético começa a declinar e gradualmente retorna aos níveis anteriores ao treinamento.
O pico da supercompensação é o momento perfeito para sua próxima academia. Se você sobrecarregar os músculos que não tiveram tempo de se recuperar tanto quanto possível, o efeito do treinamento será insignificante, senão completamente negativo: os músculos cansados são ameaçados pelo supertreinamento. A eficácia do treinamento também diminuirá se o momento certo for perdido: no pico da supercompensação, o desempenho muscular pode aumentar em 10-20%, o que permite ao atleta aumentar a carga.
Este é um ponto importante, uma vez que apenas um aumento constante na carga pode proporcionar um aumento estável no desempenho esportivo. Sem aumentar a carga, o atleta só consegue manter o nível já alcançado.
Como você determina o horário ideal para treinar?
Infelizmente, é impossível determinar com precisão o período de supercompensação. Esse processo ocorre individualmente e depende de muitos fatores: o metabolismo do atleta, o nível inicial de condicionamento físico, a intensidade da carga, a nutrição e o estado geral do corpo. Além disso, diferentes funções e grupos musculares são restaurados de maneiras diferentes e o período de supercompensação é diferente para eles.
É preciso levar em consideração também a seguinte nuance: se o treinamento não foi intenso e os músculos não receberam carga suficiente, não haverá supercompensação, a eficiência não aumentará. No caso de carga excessiva, ocorre o overtraining e, como consequência, a paralisação do desenvolvimento dos indicadores esportivos, ou mesmo a regressão.
Treinamento cíclico - resolvendo o problema da supercompensação
A solução para o problema da supercompensação é um programa de treinamento competente, elaborado levando em consideração as características individuais de um atleta. Um dos princípios mais importantes de tal programa é a alternância cíclica da intensidade da carga que vários grupos musculares recebem.
A essência do ciclismo no treinamento é dividir o programa de esportes em períodos separados, que se repetem com vários graus de intensidade: fácil, médio, alto. O ideal é treinar em split, quando o programa é dividido em vários dias de treino, durante os quais o atleta trabalha um grupo muscular distinto.
Também vale a pena considerar que para diferentes parâmetros (como força, resistência, volume muscular, etc.), o período de supercompensação é diferente e requer cargas de diferentes intensidades. Portanto, é o treinamento dividido com mudança cíclica na carga que garante o desenvolvimento uniforme de todos os parâmetros treinados.
