O músculo trapézio é um dos músculos da cintura escapular. Começa no pescoço e desce até as omoplatas. Existem vários exercícios simples para o músculo trapézio.
Exercícios de trapézio com halteres
O primeiro exercício básico no qual o músculo trapézio está envolvido é levantar halteres para os lados. Nesse caso, o corpo é inclinado para a frente. As pernas são mais estreitas do que a largura dos ombros e ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Na inspiração, é necessário espalhar os halteres para os lados, chegando ao ponto extremo - expirar. No ponto final, as omoplatas devem estar conectadas, é assim que você pode usar os músculos trapézios ao máximo. Se você levantar os braços apenas até uma linha horizontal, apenas os músculos deltóides funcionarão.
O exercício anterior pode ser feito com o corpo ereto. As costas devem estar retas, as mãos com halteres no ponto final alcançam a linha horizontal e cruzam-na. Escolha o peso ideal para realizar pelo menos 10 vezes no conjunto. E melhor - 15-25 vezes, este exercício não costuma ser executado com pesos críticos. O principal é realizar o movimento de forma técnica correta. Não haverá sentido se você não tiver força suficiente para alcançar as mãos até mesmo na linha horizontal. Para maior eficiência, você também pode pausar por alguns segundos no ponto final.
Exercícios para trapézios com barra e no simulador
Você também pode exercitar os músculos trapézios em um exercício com barra. Este exercício é chamado de básico, permitindo que você atinja um físico atlético. Além dos músculos da cintura escapular, também inclui o trabalho dos músculos do abdômen, nádegas e antebraços. Posição inicial: afaste os pés na largura dos ombros e endireite as costas. As mãos seguram a barra com uma pegada no topo ligeiramente mais larga que os ombros, livremente abaixada. Ao inspirar, puxe a barra ao longo do corpo até que ela toque o queixo. Ao expirar, volte lentamente à posição inicial.
Outro bom exercício de trapézio são os chamados encolher de ombros, que na verdade são encolher de ombros. Coloque os pés separados na largura dos ombros, mantendo a barra um pouco mais larga do que os ombros com uma pegada na parte superior. Ao inspirar, levante os ombros o mais alto possível, esconda a cabeça neles. Ao expirar, volte à posição inicial. Este exercício funciona muito bem para o músculo trapézio superior. Também pode ser feito com halteres.
Para o próximo exercício efetivo, você precisará sentar-se no simulador, pois não será possível realizá-lo com halteres. Este exercício é um balanço para trás com as alças da máquina. Sente-se de frente para a máquina de lado e descanse o peito contra as costas. Ao inspirar, leve os cotovelos para trás, tente fechar as omoplatas o máximo possível no ponto final. Ao expirar, volte à posição inicial.
