O desenvolvimento peitoral é a base do programa de qualquer atleta. Dependendo do gênero e do foco, podem ser desenvolvidos tanto para delinear quanto para ganhar volume. Durante o treino, o mais importante é não deixar o tríceps trabalhar, senão toda a carga vai para eles. O trabalho de mama leva um dia de treinamento e deve ser feito pelo menos uma vez a cada seis dias.
Instruções
Passo 1
Execute o supino em um banco reto e inclinado. Deite-se no banco com a barra na altura do peito. Segure a barra com os braços separados na largura dos ombros e, ao expirar, levante-a acima de você. Abaixe-o até que toque seu peito e, em seguida, levante-o novamente enquanto expira. Ao realizar exercícios em um banco inclinado, a técnica é exatamente a mesma. Execute seis séries de oito repetições em cada tipo de banco.
Passo 2
Depois de trabalhar os músculos peitorais com barra, passe para um simulador de convergência dos braços ou para um simulador que simule um supino em banco. Defina o peso ideal para você e faça cinco séries de doze repetições cada. Seu objetivo é aumentar a tensão nos músculos peitorais, excluindo ao máximo o tríceps da participação no exercício.
etapa 3
Finalize o treino dos músculos peitorais usando propagações com halteres, primeiro na horizontal e depois em um banco inclinado. Deite-se em um banco com um halter em cada mão. Abra os braços para os lados, dobrando-os levemente na altura dos cotovelos. Traga-os suavemente sobre você, tensionando os músculos peitorais e agindo com todo o comprimento dos braços. Faça cinco a seis séries em cada banco com dez repetições cada.
