A creatina é um suplemento esportivo muito popular. É usado por atletas profissionais e atletas novatos para aumentar a massa muscular e aumentar a resistência aeróbia e anaeróbia.
O que é creatina
A creatina é uma substância natural produzida no fígado, rins e pâncreas. Essa substância também é encontrada em pequenas quantidades na carne.
O corpo masculino produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. Para acelerar o processo de ganho de massa muscular magra, os atletas também tomam creatina na forma de um suplemento esportivo vendido em lojas de nutrição esportiva.
Ação da creatina
A energia no corpo humano é liberada através da oxidação da molécula de ATP (trifosfato de adenosina). Após a oxidação, o ATP é convertido em uma molécula de ADP (difosfato de adenosina).
Quando você levanta pesos pesados, o ATP é convertido em ADP e a energia é liberada em seu corpo. Mas há muito pouco ATP nos músculos, então a carga ativa pode durar no máximo 10-15 segundos, após os quais a creatina repõe as reservas de ATP. Ao levantar pesos no corpo, esse processo cíclico ocorre o tempo todo. Uma pessoa não pode se exercitar no nível máximo por muito tempo, pois as reservas de fosfato de creatina se esgotam muito rapidamente.
É a ingestão adicional de creatina que permitirá que você treine por muito mais tempo e mais intensamente. Além disso, a creatina pode ajudar a construir músculos. Uma quantidade adicional de proteína é depositada nas paredes das fibras musculares, devido à qual os músculos crescem. A creatina aumenta a resistência, inibe a formação de ácido láctico e acelera a recuperação do corpo.
A creatina pode ajudá-lo a alcançar ótimos resultados em apenas alguns meses.
Como tomar creatina
A creatina é feita em cursos, após cada um dos quais você deve fazer uma pausa de duas semanas. Um curso dura de 4 a 6 semanas.
Na primeira semana de internação, a dosagem é de 4 a 6 gramas duas vezes ao dia. Após 7 dias, a dosagem é reduzida para 3 gramas por dia.
É melhor tomar o suplemento com o estômago vazio, pois é absorvido mais rapidamente. Se você tiver diarréia ou dor abdominal, tome creatina somente após as refeições.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina, tomada mesmo em grandes doses (mais de 30 gramas de cada vez), não tem um efeito negativo nos rins e no fígado.
Em casos raros, os atletas apresentam acne (espinhas). Isso se deve ao fato de que a produção de testosterona aumenta no corpo.
A creatina leva à retenção de água no corpo, mas apenas 0,5-2 litros é retido, e isso não traz nenhum dano à pessoa.
Alguns atletas que tomam este suplemento se queixam de indigestão. Na maioria das vezes, esse efeito colateral acompanha apenas a primeira semana de internação, quando é necessário consumir grandes doses de creatina.
