Um belo abdômen é o sonho de muitos. No entanto, para que os músculos abdominais tenham uma ótima aparência, você precisa dar uma olhada abrangente no processo de treinamento. Em particular, você precisa saber por onde começar a bombear a prensa.
Em geral, você só precisa iniciar qualquer exercício físico após verificar sua saúde. Existem limitações severas e alguns esportes são altamente propensos a lesões. Por exemplo, o fisiculturismo parece ser um esporte seguro, mas a maioria dos atletas sofre de alguma forma de lesão causada por exercícios e técnicas inadequadas.
Preparando o corpo
Primeiro, você precisa rastrear o nível geral do corpo. Se você está acima do peso, é melhor não bombear a prensa por enquanto. Faça exercícios isométricos primeiro para se livrar da gordura desnecessária e, então, comece a puxar os músculos. Pessoas mais magras também devem avaliar suas capacidades físicas. Se você não pratica esportes há muito tempo, é melhor começar com exercícios aeróbicos e de aquecimento.
Caso contrário, seu corpo receberá um estresse tremendo. Além disso, se você iniciar imediatamente um treinamento sério, ignorando a técnica e os exercícios preparatórios. O escurecimento dos olhos e dores musculares intensas por uma semana são os menos prováveis de acontecer. Portanto, corra no parque por alguns dias, faça exercícios simples de alongamento e carregue levemente os músculos abdominais.
Aqueles que estão em boa forma física também se beneficiarão com a preparação. Faça 50% do programa planejado durante a semana, e só depois siga para a base. Você precisa entender que além do desconforto físico, sua motivação também cairá e será muito difícil forçá-lo a continuar treinando.
Aumento gradual na carga
É melhor trabalhar com um treinador. Ele criará um programa ideal para você e o ajudará a rastrear a carga que você recebe. Além disso, você sempre pode pedir ajuda a ele se suspeitar que está fazendo o exercício incorretamente. No entanto, nem todos têm a oportunidade de treinar com um treinador.
Para bombear os músculos abdominais, sua carga deve aumentar gradualmente. A palavra-chave é gradualmente. Ou seja, você não precisa pular de um programa para outro, mas não deve se sentar nos mesmos exercícios o tempo todo. O tempo de transição ideal para o treino é de 30 dias (cerca de 10 sessões).
É melhor usar programas prontos. Existem aulas programadas para 4 meses com um aumento gradual da complexidade. Você pode encontrar muitos cursos de autor.
No início das aulas, acompanhe a dinâmica e o seu bem-estar. Se você entende que depois de alguns exercícios seu lado dói muito, você precisa excluí-lo do programa por um tempo.
