A coluna vertebral é o "eixo da vida" e os problemas com ela resultam em enxaquecas para a pessoa, interrupções no trabalho do trato gastrointestinal, congestão na pequena pelve, funcionamento incorreto do fígado e de outros órgãos. Muitas vezes, a própria pessoa é o culpado de suas doenças. Ler na cama, o hábito de ficar curvado, sentar-se incorretamente ao computador acabará resultando em deformidades da coluna vertebral e problemas de saúde. Felizmente, é fácil evitar esse triste cenário - basta cuidar da postura correta.
Necessário
- - livro grosso;
- - grande bola de fitness;
- - inscrição na academia.
Instruções
Passo 1
Use o conselho de nossas avós. Para desenvolver a postura real correta, eles colocaram um livro no topo da cabeça e caminharam, tentando não deixá-lo cair. O andar ficou suave, os ombros se endireitaram e uma mulher comum se transformou em uma beldade orgulhosa.
Passo 2
Controle seu corpo. Verifique sua posição com a referência a cada minuto. O padrão é fácil de descobrir: fique de costas para a parede de modo que seu corpo toque a superfície da parede em quatro pontos - parte de trás da cabeça, parte superior das costas, nádegas e calcanhares. Ao mesmo tempo, o abdômen é ligeiramente contraído. Esta posição do corpo está correta - referência. Isso é o que você deve apoiar a cada segundo.
etapa 3
Faça exercícios físicos ou faça exercícios em casa. Os melhores tipos de exercícios para manter a saúde da coluna e uma boa postura são ioga, pilates. Ao mesmo tempo, fortaleça os músculos das costas, que darão suporte ao seu corpo, evitando que ele entre em colapso.
Passo 4
Controle a sua posição sentada no computador ou na mesa de jantar. Sente-se ereto, mantendo as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão. A maioria das pessoas não o faz e, com o tempo, fica com muitas feridas.
Você pode pegar uma enorme bola inflável de fitness e sentar em casa nela. À menor tentativa de se curvar, assumir uma postura imponente, você se verá no chão. Com o tempo, você adquirirá o hábito de sentar-se corretamente.
