Se você deseja desenvolver músculos fortes e bonitos nas costas e nos braços, as flexões devem ser o exercício principal. E para isso não vale a pena gastar muito dinheiro em uma visita à academia, uma barra horizontal comum o ajudará a adquirir uma forma esportiva e uma figura atraente.
Instruções
Passo 1
A técnica de pull-up é muito simples e acessível a cada um de vocês. Quanto mais largo o aperto de mão na barra horizontal, mais carga recai sobre o latíssimo do dorso. Quanto mais estreito for o aperto com as mãos, maior será a carga no bíceps. Se você puxar para cima e tocar a barra com a parte de trás da cabeça, seu grande dorsal se estenderá. Se você tocar o queixo, os músculos das costas também serão alongados. Com uma pegada estreita e as palmas das mãos voltadas para você, a parte inferior dos músculos latíssimos na área da cintura receberá uma carga adicional.
Passo 2
Não é recomendado fazer outros exercícios antes das flexões, caso contrário, o grande dorsal, o bíceps e os antebraços ficarão cansados e você não obterá o resultado desejado. As flexões são exercícios bastante difíceis que exigem muita força, por isso devem ser feitos enquanto você não está cansado. Para se divertir, você pode comparar os resultados das flexões antes e depois do treino.
etapa 3
Use uma pegada sem dedos ao fazer flexões, ou seja, todos os dedos (incluindo o polegar) devem ser colocados em cima da barra. Esse tipo de pegada o ajudará a usar as mãos como ganchos, transferindo toda a tensão para o grande dorsal e reduzindo o papel do bíceps. Levará algum tempo para dominar essa pegada, mas depois que você se acostumar com essa técnica, sentirá o grande efeito de puxar o grande dorsal para cima.
Passo 4
Suba com calma, sem solavancos estranhos, em um ritmo conveniente para você. Não jogue o corpo para baixo ao baixá-lo e não resista ao seu abaixamento até o ponto mais baixo. Abaixe o tronco de forma controlada sob seu próprio peso, quando o corpo estiver no ponto mais baixo, os braços devem estar o mais estendidos e relaxados possível. Não se esqueça da respiração, que desempenha um papel importante: puxe-se para cima para expirar, abaixe-se para inspirar.
