O problema do excesso de peso requer necessariamente uma abordagem integrada para sua solução. O esporte é um dos componentes mais importantes do complexo. Mas tenha em mente que a "luta" deve ser sistemática, não ocasional. Uma combinação de treinamento de força e treinamento aeróbico ajuda a queimar gordura melhor.
Instruções
Passo 1
Lembre-se de que se você tem tendência a ganhar excesso de gordura corporal, especialmente na parte inferior do corpo, precisa combinar um treinamento competente e uma alimentação adequada. Ao mesmo tempo, o jejum ou restrição irracional na quantidade e qualidade dos alimentos consumidos só levará ao agravamento do problema.
Passo 2
Combine atividade aeróbica (step, aeróbica, dança, esteira, bicicleta ergométrica) e treinamento de força com pesos progressivos. Não tenha medo de construir músculos grandes, você simplesmente não será capaz de fazer isso em um regime de treino normal.
etapa 3
Desenvolva um programa de treinamento sob a orientação de um instrutor competente. Para queimar gordura com sucesso e desenvolver belas proporções, é necessária uma carga em todos os grupos musculares, incluindo os superiores (braços, tórax, costas) e um aumento gradual de peso.
Passo 4
As cargas aeróbicas devem representar 30-40% do tempo total de treinamento, e o resto deve ser cargas de força. A opção ideal são aulas em grupo de 1 a 2 vezes por semana nas etapas ou aulas de força geral "Treinamento global" (GT), "Treinamento funcional" (FT). E aulas de 1-2 vezes por semana no ginásio com simuladores e halteres de acordo com um programa individual.
Etapa 5
Não tenha a ilusão de que 2 horas por semana em aulas em grupo o ajudarão a ter uma aparência significativamente melhor. Isso é suficiente apenas se você já estiver em boa forma e apenas precisar mantê-la. E se a figura precisar de ajuste, esteja preparado para trabalhar ativamente de 4 a 5 horas por semana.
Etapa 6
Se você não é um amante da academia, você tem essencialmente uma alternativa - a piscina. Ao nadar, todos os músculos do corpo trabalham, enquanto a resistência da água cria o efeito de sobrecarga, e a baixa temperatura ambiente obriga o corpo a queimar um grande número de calorias.
Etapa 7
Para acelerar a queima do excesso de gordura, é necessário acelerar o metabolismo. Além dos esportes, isso é facilitado por: massagem, sauna seca ou a vapor, banhos quentes (mas é preciso ter cuidado com isso, pode haver contra-indicações por motivos de saúde), ducha de contraste, hidromassagem e um bom sono.
