Um bom alongamento dá ao corpo uma aparência elegante e reduz o risco de lesões. Quase todos podem alcançar resultados impressionantes se fizerem exercícios diariamente.
Um conjunto de exercícios para alongar as pernas. Repita cada exercício 7 a 10 vezes, demorando-se no ponto extremo por 20 a 30 segundos. Primeiro, fique com as pernas o mais abertas possível. Nesse caso, os pés devem estar perpendiculares à linha dos ombros. Faça seus agachamentos da seguinte maneira. Abaixe a pélvis, permaneça e suba. Com o tempo, os tendões e as articulações se desenvolverão e permitirão que as pernas sejam alargadas. Segundo: coloque uma perna para frente, a outra - para trás. Agache-se nessa posição, tentando trazer a perna de trás o mais longe possível. Terceiro: afaste os pés na largura dos ombros. Dobre-os na altura dos joelhos, coloque-os no lugar e depois afaste-os.
Articulações móveis e músculos flexíveis na região pélvica são uma excelente prevenção de doenças ginecológicas.
Quarto: coloque os pés próximos um do outro, dobre os joelhos. Mova os joelhos em diferentes direções. Quinto: dobre uma perna na altura do joelho e alongue em direção ao rosto. As costas permanecem retas. Sirva-se com as mãos. Repita com a outra perna. Sexto: levante a perna do chão e gire o pé em diferentes direções. Mude sua perna. Sétimo: agarre a perna dobrada na altura do joelho e puxe-a até o peito. Oitavo: balance as pernas retas para os lados, para frente e para trás. Um resultado ideal para se esforçar - a perna toca o ombro ao levantar lateralmente e a cabeça ao balançar para a frente. Nono: inclinar-se para a frente enquanto está sentado. Esforce-se para deitar com o corpo sobre as pernas estendidas, demore meio minuto.
Você pode ver os resultados significativos do seu trabalho após 1-1,5 meses de aulas regulares. Para não se machucar, comece a fazer exercícios difíceis por último, quando os músculos já estiverem aquecidos.
Conjunto de exercícios para alongamento da coluna. Primeiro: faça um movimento circular com a pélvis. A amplitude é a mais ampla possível. Faça 10 movimentos em cada direção. Segundo: incline o corpo para os lados, para frente e para trás. 10 vezes para cada direção. Terceiro: alcance o solo com as mãos em pé. Não dobre os joelhos. Procure tocar o chão com as palmas das mãos. Segure no ponto final por meio minuto. Quarto: incline-se para trás e segure os calcanhares com as mãos. À medida que o alongamento melhora, tente tocar a cabeça com os pés e pressione completamente as costas contra eles. Quinto: ponte a partir de uma posição de bruços. Tente ficar o mais alto possível acima do chão. Aprenda a fazer a ponte em pé apenas com amarração.
O alongamento é aconselhável antes de qualquer atividade física séria. Isso reduzirá o risco de ferimentos.
Sexto: deite-se no chão, levante as pernas esticadas e jogue-as atrás da cabeça. Os joelhos devem tocar a cabeça. Sirva-se com as mãos, se necessário. Segure na posição extrema por alguns segundos. Sétimo: deite-se de bruços e levante-se dessa posição com os braços esticados. Olhe ao redor para a direita e depois para a esquerda. Quanto melhor for o alongamento, mais perto você poderá se dobrar para trás. Ao mesmo tempo, as pernas permanecem imóveis. Repita este movimento 5 vezes. Oitava: deitar no chão. Com as mãos atrás da cabeça, levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo. Tente trazê-los o mais perto possível. Se estiver muito pesado, segure seus tornozelos com as mãos. Repita 5 vezes.
Conjunto de exercícios para alongar as articulações dos ombros. Primeiro: balance com os braços esticados em uma ampla faixa. Faça 10 círculos em cada direção. Segundo: levante uma das mãos e, com a outra, empurre-a atrás da cabeça, abaixo do cotovelo. Segure na posição extrema por 20 segundos. Terceiro: estenda um braço à sua frente e pressione-o contra o peito com a outra. O braço estendido permanece reto o tempo todo. Mantenha a posição por 20 segundos. Quarto: junte as mãos atrás das costas e puxe para cima 10 vezes. Em seguida, repita esse movimento com o corpo inclinado.
