Um belo corpo de alívio é o sonho de todos. Além da atratividade externa, é um indicador de força e saúde, que ainda pode ser alcançada sem sair de casa.
Instruções
Passo 1
Primeiro, você precisa conhecer suas habilidades no início. Experimente flexões, flexões, agachamentos. Registre seus resultados. Eles o ajudarão a comparar seus sucessos subsequentes e a analisar o que você tem em termos de desenvolvimento físico antes de iniciar o curso.
Você pode dispensar simuladores e instrutores caros se souber o que fazer.
Passo 2
Nutrição adequada e sono saudável. Os músculos não crescem durante o exercício e não crescem por conta própria. Portanto, seguem-se os dois pontos acima. O alimento natural mais básico e eficaz que contribui para o desenvolvimento da condição física é a carne (principalmente bovina) e os ovos. Batatas e peixes também estão bem. Para o equilíbrio geral e a saúde do corpo, as frutas são definitivamente necessárias. Claro, vamos fazer sem esteróides.
Uma boa noite de sono também é muito importante. Todos os principais processos (incluindo a formação de massa muscular) ocorrem durante este período.
etapa 3
Na verdade, os próprios exercícios. Tudo depende da sua imaginação e do que seu apartamento permite. Idealmente, você precisa pendurar uma barra transversal em algum lugar na porta. É improvável que você possa treinar uma pegada ampla nele, mas exercícios como pull-ups e levantar as pernas retas são muito importantes e eficazes. Além do seu tempo de treino dedicado, não há nada que o impeça de fazer várias flexões cada vez que você passa pela barra. O principal é fazê-lo regularmente, então o resultado não tardará a chegar.
Passo 4
Os exercícios abdominais podem ser feitos usando um sofá ou cadeira no chão, usando os móveis como apoio para as pernas. Os levantamentos tradicionais da parte superior do corpo ao toque (em linha reta ou com uma curva), levantando as pernas verticalmente para cima, uma bicicleta, uma bétula e assim por diante vão ajudar aqui. Novamente, tudo depende da sua imaginação.
Etapa 5
Com o tempo, você pode gastar dinheiro, por exemplo, em halteres. Eles são relativamente baratos, então 2 halteres de 10 kg com pesos intercambiáveis podem ser facilmente adquiridos por 2.000 rublos. No futuro, será possível comprar separadamente apenas as panquecas necessárias para aumentar o peso, que custarão menos do que halteres inteiros. Para treinar, use várias opções para estender os braços com halteres horizontal ou verticalmente, supino, levantamento de halteres do chão ao peito em uma inclinação, etc.
Etapa 6
Preste atenção na quantidade de peso que você levanta por treino, ao invés do número de repetições. Aliás, todos os exercícios devem ser realizados suavemente, sem solavancos, para aumentar a eficiência e eliminar o risco de lesões. Principalmente no início, e em geral, nem sempre vale a pena abusar - é um erro pensar que se você fizer 1000 flexões, e não 100, o efeito será 10 vezes maior. Em vez disso, ao contrário, por sobrecarregá-lo, você ficará muitas vezes pior. Faça exercícios regularmente, várias vezes por semana, por cerca de uma hora ou mais, e obterá o efeito desejado.
Acredita-se que em um ano, com a abordagem certa, você pode somar até 10% do peso corporal total em massa muscular, o que, você vê, é bastante. Especialmente se você levar em consideração uma perspectiva mais ampla.
