"Orelhas" nos quadris causam muitos problemas. Eles vetam muitas opções de saias e shorts - então o que, jeans de cintura baixa também vira uma peça de roupa que você olha, suspirando profundamente e com muita tristeza. A praia e a piscina são colocadas em um estado semelhante ao experimentado na escola em frente a um consultório médico, se soubessem que agora seriam vacinadas. E todos - eles são, essas "orelhas" desagradáveis e quase inocentes, a maldição de muitas garotas bonitas. Então, é possível derrotar de alguma forma os depósitos de gordura que estão firmemente fixados nas laterais um pouco abaixo da cintura? A resposta é afirmativa, você só precisa agir não de vez em quando, mas sistematicamente, e então a alimentação racional, a caminhada e certos exercícios físicos permitirão que você enfrente essas dobras!
Instruções
Passo 1
Redefina seu estilo de vida. A gordura superficial (ao contrário da segunda - reserva) se acumula em certas áreas, que depois se tornam "áreas problemáticas", não só assim e nem mesmo por comer demais. Na maioria das vezes, a culpa é da hipodinâmica e do consumo de alimentos em porções relativamente grandes em horas inoportunas. Por exemplo, você trabalha das 10h às 18h em um escritório localizado a uma hora de carro de sua casa. E seu trabalho é principalmente sedentário, conectado com fluxo de documentos ou telefonemas. Não, às vezes, é claro, você se levanta e até corre para algum lugar, por causa de uma emergência ou outro incômodo. Garotas trabalhadoras, com certeza, já encontraram isso mais de uma vez. Como resultado, você toma o café da manhã em casa por volta das sete e meia, não quer comer, talvez se limite a uma xícara de café. Em seguida, "beba chá" (pode ser qualquer outra bebida) e reabasteça ativamente as calorias gastas pela manhã. Nem é preciso dizer que, na maioria dos casos, o acompanhamento desse ritual são biscoitos, waffles, chocolates. O corpo recebe o dobro (ou até o triplo) de carboidratos rápidos, mas não recebe fibras ou vitaminas B, entre outras que participam da quebra de gorduras. Os carboidratos são logo absorvidos pela corrente sanguínea (não é só porque são rápidos), você parece estar cheio, pulando o almoço. A próxima refeição é na chegada em casa. Tendo em conta o “bate-papo com um amigo”, os engarrafamentos, a própria estrada, por volta das sete e meia. O que tem para o jantar? Na melhor das hipóteses, você vai aquecer o cozido com antecedência; na pior, compre um produto culinário semiacabado ao longo do caminho. Você ainda se surpreende com o acúmulo de gordura nas áreas problemáticas … Bem, reconsidere seu estilo de vida - as "orelhas" nos quadris serão reduzidas à metade. Conecte caminhada e esportes - eles vão desaparecer.
Passo 2
Entenda que suas “orelhas” não são apenas o excesso de peso, que você pode, com bastante esforço e fazer dieta, para reduzir, mas a gordura superficial acumulada, firmemente arraigada nas coxas. Para superá-lo, você precisa … lutar. Quase todos os tipos de exercícios aeróbicos são perfeitos para o papel de um arsenal - ou seja, movimentos que ocorrem com um acesso ativo de oxigênio. E lembre-se de que o oxigênio é essencial. Você pode dar o seu melhor nos simuladores, mas na difícil tarefa de reduzir as "orelhas" da coxa um efeito muito maior é alcançado nadando, correndo ou pelo menos caminhando rápido. Para nadar, você precisa de um corpo d'água e de um clima. Para correr - determinação e companhia. Mas você pode andar em quaisquer condições e circunstâncias. Para garotas antidesportivas que nunca se sobrecarregaram com nenhum exercício esportivo, provavelmente nem vale a pena começar a correr. Principalmente na academia, escolher um ângulo sério de inclinação da esteira - esse é o pecado da grande maioria dos iniciantes, que estão confiantes de que assim conseguirão um efeito mais rápido. Não, você tem que andar na rua, o ritmo da caminhada deve ser muito alto, por exemplo, como se você estivesse muito atrasado para um encontro muito importante para você. O principal critério para que você ande corretamente é o seu pulso. É possível retirar gordura da cintura, das coxas e das "orelhas" nos quadris apenas se você caminhar "na zona de alta frequência cardíaca". Nesse caso, a freqüência cardíaca deve ser de pelo menos 110-120 batimentos por minuto. Ninguém espera que você carregue um tonômetro com você (embora os atletas profissionais façam exatamente isso, eles sempre têm um tonômetro usado no pulso ou um relógio “inteligente” especial). É o suficiente para controlar a respiração. Se você traduzir a frequência necessária para este plano, então ela deve estar quase "prestes a começar a sufocar".
etapa 3
Para combater as "orelhas", certifique-se de incluir exercícios diários. Vamos chamá-los de "exercícios", embora não importe a que horas você os faça. O principal é fazer sistematicamente, com a intensidade adequada, sem reduzir o número de abordagens recomendado. Aqui estão alguns exemplos. Deitado (não meio sentado) de lado, levante ligeiramente a parte superior da perna e traga o dedo do pé em direção à cabeça de modo que a perna fique idealmente perpendicular ao corpo. Vá para a posição inicial, abaixe. Repita 15 vezes, enquanto tenta regular a respiração de acordo com o tipo "levantar - inspirar, abaixar - expirar". Respirar é importante, não negligencie esta recomendação. Role e repita o movimento com a outra perna. O segundo exercício extremamente eficaz para combater as "orelhas" dos quadris é o agachamento. Infelizmente, tanto em jardins de infância quanto em escolas, fomos ensinados a agachar incorretamente. É impossível arrancar os calcanhares, você só pode dobrar as costas, como se puxasse os quadris e as nádegas o mais para trás possível. Para entender melhor o problema - imagine que você deseja se sentar em uma cadeira baixa e repetir as ações que teria realizado neste caso. Pode muito bem ser que no início você não consiga - está tudo bem. Coloque uma cadeira de verdade à sua frente e segure-se nas costas dela. Depois de mais ou menos uma semana, você será capaz de dominar o agachamento adequado sem qualquer ajuda. Repita este exercício durante o seu exercício de combate às "orelhas", que deve ser de pelo menos 30 vezes (3 séries de 10 agachamentos cada). Observando as regras descritas acima - revisar suas refeições e evitar carboidratos rápidos, caminhar diariamente ao ar livre e fazer exercícios, suas "orelhas" nas coxas começarão a derreter e o resultado será perceptível em algumas semanas.
