A força é uma qualidade física importante da pessoa, necessária tanto no esporte quanto na vida cotidiana. Os indicadores de força manifestam-se de forma especialmente clara no levantamento de peso, no levantamento de peso, no arremesso de peso, na queda de braço e na luta greco-romana, onde é necessário neutralizar a resistência externa por meio de esforços musculares, ou superá-la. Como determinar a força muscular?
Instruções
Passo 1
A força muscular pode ser determinada usando dinamômetros de vários designs. A força muscular da mão é determinada por um dinamômetro Collen. O dinamômetro é colocado na palma da sua mão e apertado com os dedos com o máximo esforço. O resultado no placar é um indicador de força. Com diferentes posições da articulação do cotovelo, a força dos músculos da mão muda. Será mais alto na posição livre da articulação do cotovelo com um ângulo de 160-170 graus em relação ao ombro. No estado dobrado (10-15 graus), o indicador de força diminuirá e no estado não dobrado ao máximo (190-200 graus), ele se tornará mínimo. De acordo com vários estudos, os levantadores de peso têm os indicadores de força mais altos. O dinamômetro corporal mede a força dos extensores do tronco. Instalações dinamométricas complexas podem medir os indicadores de quase todos os grandes músculos de uma pessoa: flexores e extensores do quadril, músculos dos ombros, flexores do tronco, etc. Os dinamômetros são usados para equipar dispensários de educação física para monitorar a dinâmica de crescimento dos indicadores físicos dos atletas.
Passo 2
Em uma academia, a força dinâmica dos músculos é determinada pelo desempenho máximo em um determinado exercício. No levantamento de peso, a força máxima é revelada em dois exercícios competitivos - o snatch e o clean and jerk. No levantamento de peso - no supino, agachamento e levantamento terra. A carga sobre os músculos nos dois esportes é diferente, pois para realizar um arrebatamento também é necessário acelerar o projétil, para mostrar a força explosiva.
etapa 3
Se você não é novo no levantamento de peso e vai regularmente à academia por pelo menos um mês, você mesmo pode medir a força dinâmica dos músculos. Primeiro, aqueça bem com uma barra vazia (faça 10-12 repetições), então gradualmente adicione peso na barra e reduza o número de repetições. Quando sentir que o peso da barra está próximo do limite, faça 1 repetição e vá adicionando os discos gradativamente a cada nova abordagem. Certifique-se de usar a segurança em exercícios como agachamento e supino. O seguro é realizado por atletas treinados de ambas as partes. Ao fazer agachamento e levantamento terra, certifique-se de usar um cinto e manter as costas retas.
