Sonhando com pernas delgadas? Este sonho pode ser realizado. A fisiologia de cada mulher é individual, o formato das pernas e seu relevo também são diferentes. Em média, com excesso de peso total, é problemático tornar as pernas separadamente magras. Portanto, para se livrar do excesso de peso em geral e das pernas em particular, é necessário revisar sua dieta alimentar.
Instruções
Passo 1
É necessário excluir ou pelo menos minimizar os carboidratos do cardápio (assados, doces, açúcar, macarrão de trigo mole, batata, etc.). O cardápio deve ser enriquecido com vegetais frescos, ervas e frutas, beber mais líquido, melhor do que a água mineral. As porções de comida devem ser pequenas, é melhor comer com frequência, mas aos poucos. Recomenda-se evitar comer 3 horas antes de deitar, com exceção de kefir (um dia) ou maçã sem açúcar. Os pratos devem ser temperados com óleo vegetal, evite o consumo de molhos gordurosos e calóricos e maionese. Também é necessário minimizar a ingestão de sal, pois retém líquidos no corpo.
Passo 2
Para potencializar o efeito desde os primeiros dias da introdução de restrições gerais na dieta, é necessário começar a praticar esportes.
etapa 3
Na vida cotidiana, para a magreza das pernas, você precisa se mover mais, longas caminhadas a pé têm um efeito benéfico no fortalecimento dos músculos das pernas, os músculos da panturrilha ficam muito estressados ao caminhar. Recomenda-se também abandonar o uso do elevador e com mais frequência subir e descer escadas a pé, o que fortalece perfeitamente os músculos da frente e das costas da coxa, da panturrilha e das nádegas.
Passo 4
No verão, se possível, é preciso nadar e andar de bicicleta o máximo possível, o que não só contribui para a magreza das pernas, mas também treina os músculos de todo o corpo, essas cargas também são boas para o coração.
Etapa 5
Agachamentos, chutes laterais e pulos têm um efeito benéfico sobre o tônus dos músculos das pernas e das nádegas. É importante lembrar que exercícios feitos em ritmo acelerado ajudam a queimar gordura, enquanto exercícios em ritmo lento com resistência podem ajudar a construir músculos.
Etapa 6
Se o tempo permitir, a melhor solução seria visitar uma academia. Aqui, um treinador pessoal selecionará um programa de treinamento individual destinado a moldar a harmonia e o alívio de suas pernas.
Etapa 7
A solução ideal pode ser aeróbica com step em combinação com exercícios na academia. Aulas de fitness aliadas a uma alimentação equilibrada vão permitir-lhe livrar-se do excesso de peso no menor tempo possível, sentir-se mais confiante num novo visual e tornar as pernas esguias.
