Se você decidir participar de um evento esportivo de longa distância, prepare-se para que o treinamento do vencedor seja muito mais duro e difícil do que a maratona que está por vir. Se você está almejando a vitória, basta treinar e seguir algumas instruções.
Instruções
Passo 1
Corra todos os dias. O corpo precisa se acostumar a correr. Claro, é impossível correr todos os dias com a máxima eficiência, mas é necessário manter o tônus. Mesmo uma pequena corrida de 30-40 minutos todos os dias manterá seus músculos em forma, assim como você.
Passo 2
Corra com pesos. Para tornar a própria maratona divertida, torne seus treinos mais difíceis. Compre alguns pesos pequenos para seus pés. Mesmo 2 kg por perna é bom. Você pode construir músculos mais rapidamente e, quando corre sem kettlebells em um dia de maratona, tem a impressão de que está voando, mas não está correndo.
etapa 3
Cubra toda a extensão do curso. Se a maratona vai ser longa, você não deve correr rápido, mas aos poucos. Mapeie sua rota e conclua-a. Seu corpo precisa se acostumar com a próxima corrida. Esta é uma das chaves do sucesso.
Passo 4
Coma direito. Para construir músculos nas pernas rapidamente, você precisa da dieta certa. Coma o máximo de proteína possível, o que é bom para os músculos. As calorias são necessárias para fortalecer. Mas se você correr menos de uma hora por dia, é melhor pular calorias, senão vai ganhar excesso de peso, o que só vai se tornar um fardo, não uma ajuda.
Etapa 5
Tenha uma boa noite de sono. Este também é um requisito igualmente importante para a vitória. O exercício cansa o corpo e para se recuperar e estar em boa forma são necessárias pelo menos oito horas de sono. Caso contrário, você corre o risco de atingir a concorrência esbelta e em forma, mas completamente impotente.
