Distância 42 km 195 m - a mais dura prova de força moral e física dos atletas. Independentemente do nível de treinamento, você precisa sempre dar o seu melhor para superar a longa distância. Além disso, é importante considerar o período preparatório para a maratona.
Instruções
Passo 1
Determine as datas preparatórias para a competição da maratona. Em geral, tudo depende de seus objetivos de participação. Se você é um amador, não deve levar esse passo tão a sério, pois até mesmo a superação da maratona será um sucesso para você. Mas se você defende a honra de um clube ou de uma bandeira, escreva o que fará todos os dias no treinamento. É melhor começar a preparação 5-6 meses antes do início. Execute não apenas corridas cross-country, mas também inclua corrida na montanha, corrida de ritmo e corrida na areia.
Passo 2
Sintonize mentalmente muito antes de começar. Para correr uma maratona, você precisa ter uma resistência mental incrível. Não se trata apenas de perceber a magnitude da distância, mas também de perceber que você será confrontado por corredores experientes. Portanto, tente não sobrecarregar sua cabeça antes da concorrência. Pense em tudo isso como nada mais do que um simples jogo onde tudo pode acontecer. Também é útil pensar em tópicos neutros, tanto durante a preparação quanto durante a própria maratona.
etapa 3
Comece a distância em um ritmo relativamente lento. Após o sinal de início, não se apresse para liderar a corrida imediatamente. Mesmo se você estiver cabeça e ombros acima do resto, uma maratona é uma longa distância, durante a qual muitos rearranjos podem ocorrer. Às vezes, os atletas saem antes mesmo de correrem pela metade. Tente ficar a uma distância visível dos atletas líderes. Se sua força permitir, junte-se a eles. Selecione imediatamente o ritmo ideal e certifique-se de que a respiração é uniforme e não se desvia.
Passo 4
Corra assim por 30 km. Via de regra, a verdadeira competição na maratona começa somente após 34-35 km. Você precisa estar preparado para isso: alguns dos líderes podem começar a acelerar prematuramente. Então, queira ou não, você terá que ultrapassá-lo (os) se quiser estar nos degraus mais altos do protocolo de finalização. Aqui, as reservas internas do corpo já começam a funcionar, que você precisa jogar para a fase de acabamento. Acelere sozinho ou com um grupo de líderes nos últimos 5-6 km. A linha de chegada geralmente é cruzada primeiro por aquele com mais resistência e talento tático.
