Uma pessoa que se exercita regularmente, depois de um tempo percebe que o número usual de abordagens não é suficiente para ela e ela pode fazer muito mais, e o efeito do nível de exercício anterior diminuiu e o resultado já é tão agradável. Isso significa que chegou a hora de mudar a complexidade dos exercícios realizados e passar para um novo nível qualitativamente superior. Como tornar os exercícios mais difíceis e mais eficazes para você pessoalmente, falaremos neste artigo e daremos uma olhada mais de perto no exemplo dos exercícios mais populares.
Instruções
Passo 1
Antes de tudo, é preciso entender por que chega o momento mencionado acima. O fato é que, ao trabalhar o corpo, você dá uma certa carga aos músculos. No início, a carga é muito leve, por exemplo, 10 agachamentos e 5 flexões por dia. Os músculos de uma pessoa urbana moderna, via de regra, estão em um estado quase atrofiado e, nos primeiros dias, para eles, mesmo esses exercícios simples já são uma carga séria. E o corpo começa a funcionar.
Passo 2
Depois de uma ou duas semanas, você notará que esses 10 agachamentos (ou qualquer outro exercício) são muito mais fáceis para você e você pode fazer mais. Faça isso. Aumente a fasquia para 15 e agora faça exercícios não uma vez por dia, mas dois: de manhã e à noite. Depois de mais alguns dias, você poderá fazer o exercício 20 vezes.
etapa 3
Quando você chegar ao número 25, pare aí. Não faz muito sentido aumentar esse número. Exercite-se por um tempo, fazendo exatamente esse número de vezes por vez. Quando for fácil para você, comece a complicar os exercícios, sem ultrapassar o número 25. Como isso pode ser feito? Aqui estão alguns exemplos.
Passo 4
Se você estiver fazendo flexões, tente agora mudar a distância entre as mãos (aproxime-as ou afaste-as), também é útil mudar a posição das palmas (de você mesmo com os dedos, para os lados, para dentro), ou mesmo recolhê-los em um punho. Quando você puder lidar facilmente com isso, adicione peso (coloque a criança de costas ou qualquer outra coisa com um peso adequado).
Etapa 5
No agachamento, parece difícil pensar em algo que complique este exercício. No entanto, existem maneiras. Para começar, tente agachar para que os calcanhares fiquem no chão em vez de levantar. Poucas pessoas acham fácil na primeira vez. Este método é importante não tanto para a parte superior das pernas, mas para as articulações do tornozelo. Ao desenvolvê-los, você ajudará muito seus pés a carregá-lo no solo. Outra maneira é tornar o agachamento mais difícil e apertar a parte interna das coxas. Coloque os pés juntos de forma que os calcanhares fiquem bem pressionados e os dedos apontem em direções diferentes. Coloque as mãos no cinto e comece a agachar. Mantenha os calcanhares juntos o tempo todo (você pode erguê-los do chão). Faça este exercício quantas vezes puder.
Etapa 6
Quanto ao pull-up da barra, tudo é muito simples aqui. Tudo o que você precisa fazer é mudar a distância entre os braços e tentar uma pegada diferente (para dentro e para fora). Pesos podem ser adicionados posteriormente para aumentar ainda mais a carga.
