Crossfit é um método de treinamento funcional que inclui elementos de ginástica, musculação e atletismo, remo. O dimensionamento é um dos principais aspectos dessa técnica e de sua filosofia, que é a capacidade de colocar os atletas nas mesmas condições, apesar dos diferentes níveis de treinamento.
Não faz muito tempo, quando a palavra "crossfit" era usada, todos imaginavam atletas que primeiro levantavam uma barra pesada cem vezes, depois faziam flexões duzentas vezes, bem, dez quilômetros de sobremesa. Agora, o CrossFit está posicionado não apenas como forma física, o que ajuda a se tornar a pessoa mais preparada do mundo (veja os Jogos CrossFit), mas também como um programa de treinamento para melhorar a saúde e a reabilitação. De acordo com o CrossFit Journal, CrossFit tem ajudado um grande número de pessoas a melhorar sua qualidade de vida, bem como na reabilitação de lesões e cirurgias.
O CrossFit tornará o treinamento interessante, baseado em equipe e inspirador, pois sua característica é a rejeição da especialização.
Razões para escalar
O primeiro motivo é a segurança. Todo mundo tem o desejo de mostrar o quão bom ele é, inclusive um iniciante que ainda não conhece o senso de proporção e pode exagerar, esse é o perigo. Nesse estágio, você precisa manter a calma e escolher a carga com sabedoria.
A segunda razão decorrente da primeira é a tecnologia. Peso, dificuldade e intensidade devem ser selecionados para que, com o aumento da velocidade, a técnica de execução do exercício permaneça no nível mais alto, caso contrário, o treinamento fará mais mal do que bem.
A terceira razão é o equilíbrio. Uma grande vantagem do CrossFit é sua flexibilidade e escalabilidade. Você pode escrever um complexo para um atleta treinado e dar o mesmo, mas com um complexo em escala, para sua avó, e deve ser igualmente difícil para eles. Ao mesmo tempo, o atleta não deve jogar facilmente a barra até o teto, e a avó, lutando para torcer o sol na barra horizontal.
Metodologia de escalonamento
Como toda essa magia de escalonamento acontece? Depois de avaliar o nível de formação do cliente e estudar todas as suas doenças e contra-indicações, o formador faz uma ideia do que pode e do que não pode ser feito. Por exemplo, é improvável que uma pessoa com um defeito cardíaco congênito seja instruída por um bom treinador a correr três quilômetros em 10 minutos, e um cliente com hérnia, que, embora fazendo levantamento terra com a técnica ideal, está engajado na segunda semana, é improvável que o deixe levantar cem quilos.
O peso deve ser escolhido de forma que seja possível ao praticante fazer dez repetições com carga suficiente sem distorcer a técnica.
A intensidade do complexo é selecionada de forma que o pulso não fique todo o tempo na frequência extrema de batimentos e não ultrapasse os indicadores permitidos para uma pessoa.
A técnica deve ser realizada como em um livro didático e, aqui, infelizmente, não se pode dispensar um olho experiente. Ao mesmo tempo, a carga e a intensidade não devem relaxar, devem fazer você se movimentar e se esforçar bastante, mantendo o mesmo equilíbrio da avó e do atleta.
