Dor nos músculos após um treino de qualidade indica que você trabalhou muito. Mas, infelizmente, essa dor costuma atrapalhar a continuidade do curso dos estudos, desestimula os iniciantes ao esporte. Normalmente, essas sensações devem desaparecer em um a dois dias. Este processo pode ser acelerado com os meios mais simples.
Deixe seu corpo descansar
O mais importante é um descanso de qualidade. Depois de um bom treino, seus músculos demoram para se recuperar. Enquanto a dor estiver ativa, evite tensão muscular excessiva. A frequência ideal de treinamento é uma vez a cada dois a três dias. Este tempo é suficiente para a cura dos microtraumas que as fibras musculares recebem durante a atividade física (principalmente se você é fã de exercícios de força). Para evitar esforço excessivo, alterne a carga em diferentes grupos musculares, isso permitirá que eles se recuperem mais rapidamente.
Depois de um treino intenso, dê uma vista de olhos à sauna ou ao banho de vapor, o calor relaxa os músculos, retirando deles o excesso de ácido láctico, o que pode causar sensações desagradáveis. Este método é adequado para aqueles que muitas vezes são viciados em treinar e "dirigem" a si mesmos. Beba bastante água durante esses procedimentos para se manter hidratado. Se você não conseguir chegar a um lugar assim, tome um banho quente ou entre na banheira. O calor dilata rapidamente os vasos sanguíneos e restaura a circulação sanguínea. Ele relaxa os músculos tensos, aliviando a dor.
Para aliviar a dor, você precisa melhorar a circulação sanguínea
Uma visita à sauna pode ser complementada com uma massagem. Um bom massagista removerá as pinças musculares e reduzirá a dor. Se você não tem tempo ou dinheiro para visitar um especialista, pode massagear-se com as mãos ou com um massageador elétrico.
Sempre termine seus treinos com exercícios de alongamento. Isso fornecerá fluxo sanguíneo para os músculos mais "afetados", ajudando a relaxá-los, o que acaba reduzindo a dor. Em vez de uma série de exercícios, você pode praticar natação ou ioga.
Se as dores musculares após o exercício o impedirem de viver, tome um analgésico. Os medicamentos de venda livre mais simples ajudam a aliviar esse tipo de dor. Você pode tentar paracetamol ou ibuprofeno. No entanto, não tome muitos desses medicamentos, pois eles irritam as membranas mucosas, o que pode levar a consequências desagradáveis.
Se a dor persistir dentro de uma semana, pode ser um sinal de lesão grave. Nesse caso, é importante consultar um médico o mais rápido possível para evitar consequências negativas. Você não deve procurar aconselhamento na Internet, pois seguir recomendações não verificadas pode prejudicar sua saúde.
