Antes de decidir se sai de casa em forma atlética, tentando não notar doenças, ou se deita / vai ao médico, tente entender o tipo de dor muscular que você tem. Curiosamente, pode ser não apenas "ruim" e exigir tratamento imediato, mas também "bom". E também "atrasado" ou mesmo inventado como desculpa para pular uma sessão de treinamento.
Vai? Não vá?
Uma velha piada é muito popular entre os atletas profissionais: se depois de acordar você não sentir absolutamente nenhuma dor, é mais provável que esteja morto do que vivo. Bem, em qualquer piada há sempre um grão de verdade. Sensações desagradáveis após os jogos e até os treinos também é uma realidade sombria, que não pode ser eliminada rapidamente. E é preciso se livrar disso. Afinal, muito em breve você precisará ir para um novo treino. Ou não vá - aqui quem decide como.
Dor "boa"
É assim que se chamam as sensações dolorosas que surgem durante o treinamento devido ao excesso de ácido láctico. Via de regra, aparecem durante os exercícios físicos finais e mais difíceis. Porém, às vezes a dor se faz sentir depois de um tempo, já em casa. É chamado de "lagging". A razão para este último pode ser a reação do corpo a exercícios novos e até então incomuns, ou a exercícios antigos bem esquecidos, a um aumento na intensidade do exercício, carga.
Não há nada de perigoso neles, eles não irão interferir no treinamento quase com força total. Os profissionais dizem que, se os músculos doerem um pouco após o exercício, isso é normal. Isso significa que eles crescem e ficam mais fortes. Mas se por muito tempo não sentir dores musculares, principalmente no início de sua prática esportiva e constante treinamento, então este é um sinal alarmante. Ele testemunha que todo o seu trabalho não traz um resultado positivo e é hora de aumentar a carga. Só sem fanatismo doentio.
Os especialistas aconselham a eliminar a dor muscular usando o antigo método de cunha, eliminando outra cunha. Não deite no berço, sentindo-se o Carlson mais infeliz do mundo, mas, pelo contrário, faça um bom aquecimento e malhe. Só com menos zelo, sem aumentar a carga. Caso contrário, o desejo de pular um treino à menor dor, mesmo associado à fadiga comum, preguiça ou desejo de dormir, rapidamente se tornará um hábito. E com esportes e até educação física, você pode terminar assim que começar. Você também pode aliviar as dores com uma boa massagem, um banho morno com óleo de lavanda, aplicado tanto antes do início da aula quanto após o seu término com pomadas e bálsamos aquecedores especiais. Entre eles estão heparina, lidocaína, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" e outros.
Dor "forte"
Muito pior se de manhã você sentir uma dor aguda, chamada de dor ruim. Este não é apenas um sinal claro de uma sobrecarga inaceitável do corpo. Pode ser que você tenha sofrido algum tipo de lesão. Os sinais visíveis de dano podem ser um inchaço, hematomas ou apenas um doloroso "lumbago". Nessa situação traumática, é permitido ir a uma academia ou estádio apenas para informar o técnico sobre a doença e se apresentar ao médico da equipe. Mas se você pratica esportes por conta própria, precisa ir ao hospital com urgência e, antes disso, aplique gelo na área danificada. E o melhor é escolher uma clínica de esportes, um dispensário de treinamento físico.
Aliás, não se esqueça de controlar sua condição até na aula. Se você ouvir um clique ou um estalo estranho nas articulações, tome cuidado com uma lesão "grave" iminente. A lista das formas mais eficazes de não pular os treinos devido a lesões inclui um bom aquecimento com alongamento dos músculos, pomadas de aquecimento, bem escolhidos e necessariamente coordenados com os exercícios do treinador, bandagem, exercícios graduais, nutrição adequada, recuperação total - descanso, massagem, banho quente ou sauna …E, claro, supervisão médica, especialmente se houver suspeita de contusão, entorse ou fratura.
