As estatísticas modernas afirmam que mais de 70% das pessoas têm problemas com o excesso de peso. E a maioria dessas pessoas sonha em perder peso. Mas, por algum motivo, nem todo mundo está perdendo peso. O principal obstáculo no caminho para uma figura esguia é a relutância elementar em se limitar à comida. Em suma, muitos simplesmente não conseguem fazer dieta. No entanto, a oportunidade de perder peso e até ter tudo - existe.
Instruções
Passo 1
Seja claro sobre os ritmos do seu corpo e suas necessidades. Basta anotar os horários de todas as refeições e lanches ao longo de alguns dias. Isso permitirá que você entenda a que horas sente fome. Você vai entender quantas vezes por dia você precisa comer e quanto.
Passo 2
Planeje suas refeições de forma que não seja incomodado pela fome. Tenha um horário de refeições claro. Cumpra sua programação. Você não deve comer nozes, tortas ou pães fora das refeições programadas. Nada de lanches "para a empresa" e "a caminho". Coma o que quiser com suas refeições. Este estágio é necessário para se acostumar a um regime claro. Gradualmente, você sentirá que a necessidade de lanches diminui.
etapa 3
Mas você não pode se limitar a beber. Lembre-se de que a maioria dos refrigerantes e sucos de frutas são ricos em açúcar e calorias.
Passo 4
Agora você deve mudar sua dieta para vinculá-la ao sono. A última refeição deve ser pelo menos três horas antes de deitar. Se no início for difícil para você fazer uma pausa, beba água, suco, kefir com baixo teor de gordura.
Etapa 5
Conforme você se acostuma com sua nova dieta, você deve evitar todas as bebidas, exceto água, entre as refeições. A sensação de fome muitas vezes é disfarçada como uma sensação de sede. Alguns goles de água vão mantê-lo sem comer.
Etapa 6
Quando a dieta deixar de ser inconveniente e você conseguir resistir facilmente a todos os tipos de tentações na hora errada, comece a reduzir as porções.
Etapa 7
Não corte porções de todas as refeições de uma vez. Comece com o almoço. Não tenha pressa e não reduza mais do que 10% de cada vez.
Etapa 8
Use panelas menores. Freqüentemente, você come mais não porque está com fome, mas porque está acostumado a não deixar comida no prato.
Etapa 9
Mastigue devagar. Leve o seu tempo enquanto come. A sensação de saciedade vem 10-15 minutos depois de obter a quantidade necessária de nutrientes. Pense em quanto você pode comer enquanto seu cérebro reage.
Etapa 10
Reveja sua dieta de acordo com as recomendações do nutricionista. Para o café da manhã, é melhor comer alimentos ricos em carboidratos lentos: cereais, cereais, pão. Um pouco de proteína, como um ovo cozido, resolverá o problema. Esse alimento vai queimar lentamente, liberando energia aos poucos, e você pode facilmente fazê-lo para o jantar.
Etapa 11
O almoço deve ser sua refeição mais rica. Você precisa de gorduras, proteínas e carboidratos. Não pule sopas. Os alimentos líquidos ocupam espaço suficiente no estômago e você obtém menos calorias em comparação com os alimentos sólidos do mesmo volume.
Etapa 12
À noite, o corpo está empenhado na restauração das forças gastas, para isso precisa de aminoácidos. A melhor escolha para o jantar são alimentos ricos em proteínas. Pode ser peito de frango, peixe do mar, queijo cottage baixo teor de gordura. Não use cereais ou massas para enfeitar, você não precisa de energia extra agora. Em vez disso, coma uma salada leve de vegetais.
Etapa 13
Se você não consegue resistir a um brownie de dar água na boca ou um sanduíche de linguiça crua, simplesmente aumente sua queima de calorias. No caminho para casa, desça uma parada antes e dê um passeio. Pule o elevador, subir as escadas é uma ótima maneira de queimar as calorias que você tem. É preciso entender que para que o processo de emagrecimento não seja retardado, a chegada de calorias deve ser menor que o seu consumo. Se você deseja comer mais alimentos com alto teor calórico, tenha um estilo de vida mais ativo.
