O início determina em grande parte o sucesso de superar toda a distância em execução. A decolagem correta e a corrida de decolagem proporcionarão ao atleta o melhor resultado possível. O mais importante na corrida é desenvolver sua velocidade máxima para a distância mínima.
Instruções
Passo 1
Na largada, os corredores profissionais usam blocos especiais de largada e uma máquina, que fornecem suporte para empurrar e a posição correta da posição a partir da qual o atleta começa a se mover. Quanto mais próximas as almofadas estiverem uma da outra, maior será o esforço simultâneo de ambas as pernas ao empurrar. No entanto, lembre-se de que quanto mais próximos os pés estiverem um do outro, mais difícil será mudar para chutes alternados enquanto você corre.
Passo 2
Ao primeiro comando "Iniciar!" fique na frente dos blocos, sente-se, coloque as mãos na frente da linha de partida. Descanse o pé da frente na plataforma de suporte e coloque o outro pé no bloco das costas. Fique em um joelho com a perna de trás, coloque as mãos perto da linha de partida. O peso corporal deve ser distribuído uniformemente entre os pontos de apoio - pé, joelho e braços.
etapa 3
Ao comando "Atenção", estique ligeiramente as pernas e levante o joelho. Coloque os pés firmemente nas plataformas de apoio, mantendo o tronco reto. Levante a pélvis 10-20 centímetros acima dos ombros. As canelas devem ser paralelas. Quanto maior o ângulo de flexão dos joelhos, mais rápido ocorre a repulsão.
Passo 4
Concentre-se no sinal de partida. Após o comando "Iniciar!" Empurre bruscamente com os dois pés a partir das almofadas, balance os braços e dobre-os. A perna traseira é apenas ligeiramente dobrada e, em seguida, trazida para a frente com a coxa. A perna da frente fica quase completamente esticada após o início.
Etapa 5
A aceleração é realizada em um ângulo agudo em relação à pista. Com o aumento da velocidade, reduza gradualmente a inclinação do corpo. Lembre-se de que quanto maior for o movimento dos quadris no início, maior será a amplitude de movimento dos braços. Graças à coordenação cruzada, aumentar a frequência dos movimentos das mãos permite aumentar a frequência dos passos e, consequentemente, a velocidade da corrida.
