Flexibilidade é a amplitude de movimento nas articulações. Pode ser diferente para cada junta. Os exercícios sistemáticos podem ajudar as articulações a desenvolver a flexibilidade máxima. Para isso, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios, denominado alongamento. Como a flexibilidade depende da elasticidade das fibras musculares, que aumenta com o aumento da temperatura, os exercícios para desenvolver a flexibilidade são feitos somente após o aquecimento dos músculos.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar os exercícios de flexibilidade, faça exercícios com flexões, agachamentos e rotação de braços e pernas nas articulações dos ombros e quadris. Aumente gradualmente sua amplitude e amplitude de movimento. Depois disso, você pode iniciar exercícios para desenvolver a flexibilidade.
Passo 2
Flexibilidade de braços e ombros. 1. Junte as mãos na frente do peito e, em seguida, endireite-se para a frente, para a direita e para a esquerda, com as palmas voltadas para a frente. 2. Coloque as mãos nas costas de uma cadeira e faça várias curvas para a frente. Execute um balanço elástico com os braços estendidos o máximo possível. 3. Prenda as mãos atrás das costas na fechadura, endireite os cotovelos, leve os ombros para trás e levante os braços. 4. Levante o braço esquerdo, dobre-o no cotovelo e coloque a palma da mão nas costas. Com a mão direita, pressione o cotovelo da mão esquerda, puxando-o para baixo. Mudar de mãos.
etapa 3
Flexibilidade das pernas. 1. Fique em pé. Curve-se lentamente, tocando o chão com as mãos e tentando colocar as palmas sobre ele. Não dobre as pernas. 2. Apoiando-se em uma perna, dobre a outra e puxe-a contra o peito. Mude as pernas. 3. De pé sobre uma perna, segure o pé da outra perna com a mesma mão e lentamente estenda-o para o lado. 4. Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível, faça curvas lentas para a frente, deitando no chão com o peito. 5. Lunge. Coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do pé. Sem levantar as palmas das mãos do chão, estique a perna.
Passo 4
Flexibilidade do tronco. 1. Fique em pé com os pés separados, dobre a perna direita, tocando os calcanhares com as mãos, mude de perna. 2. Incline-se para a frente, agarre as canelas com as mãos, faça várias curvas flexíveis, ajudando-se com as mãos e tentando tocar as pernas com a testa. 3. Sente-se sobre os calcanhares, levante os braços, incline-se para trás e deite-se no chão. 4. Ajoelhe-se, afaste-os o máximo possível, coloque as canelas paralelas uma à outra, incline-se para a frente, apoiando-se nos antebraços.
