Orelhas odiosas nas coxas são gordas e, portanto, é impossível removê-las apenas fazendo exercícios em um simulador especial ou fazendo um exercício mágico. Para se livrar da gordura corporal em áreas problemáticas, você precisa perder peso em geral. E todos os tipos de exercícios de abdução do quadril só ajudarão a enrijecer os músculos. Portanto, seu programa de emagrecimento de coxas deve incluir exercícios aeróbicos, dieta e abdução do quadril.
É necessário
- - escadaria;
- - barra de barra;
- - cabo expansor de borracha.
Instruções
Passo 1
Você pode se livrar da gordura por meio de dieta ou exercícios prolongados de baixa intensidade. Isso inclui esqui, corrida em ritmo moderado e natação. Mas a melhor maneira de se livrar do excesso de gordura nas coxas é subir escadas. Caminhe para cima e para baixo todos os dias. Se você não pode subir mais de dois andares, ande pelo menos esse tanto e pegue o elevador pelo resto do caminho. O principal é que no dia seguinte você suba mais um lance de escada. Aumente seu ritmo gradualmente. Quanto mais intensamente você se exercita, mais rápido se livrar do excesso de volume na região das coxas.
Passo 2
Faça exercícios com um expansor para apertar os abdutores do quadril. Enrole o cabo expansor de borracha em volta dos tornozelos. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Mãos no cinto, costas retas. Dê um passo para o lado com o pé direito para alongar o expansor. Os dedos dos pés devem apontar para a frente. Sente-se e transfira o peso para os calcanhares. Sinta a tensão do expansor. Endireite-se e coloque a perna esquerda para voltar à posição inicial. Dê 12-15 passos para a direita. Em seguida, execute o mesmo número de etapas para o outro lado.
etapa 3
Ficar em pé. Coloque a barra em seus ombros. Pode ser substituído por halteres de 2,5 a 4 kg, dependendo do seu treinamento. Coloque os pés mais largos do que os ombros, vire os dedos dos pés para os lados. Agache-se lentamente como se estivesse sentado em uma cadeira. Certifique-se de que os joelhos não vão muito além da linha imaginária que passa pela ponta dos dedos dos pés. Abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha este ponto por dois segundos e retorne lentamente à posição inicial. Faça três séries de 10-15 agachamentos.
