O equívoco comum de que o treinamento intenso pode aumentar o volume dos seios está errado. Com efeito, as glândulas mamárias, nas quais não existem músculos, são responsáveis pela plenitude da parte mais atraente do corpo feminino. No entanto, graças a um conjunto especial de exercícios, pode criar um "sutiã muscular" que levanta visualmente o busto, tornando-o mais eficaz, elegante e elástico.
Instruções
Passo 1
Um exercício clássico que ajuda a contrair o peito são as flexões a partir do chão. Deite-se de bruços com ênfase nas meias e nos braços um pouco mais largos do que os ombros. Estendendo os cotovelos, levante-se do chão. Em seguida, abaixe-se novamente até que seu peito esteja quase tocando o chão. Retorne ao ponto superior sem fazer uma pausa. Faça o máximo de flexões possível. Se fazer flexões dessa forma for muito difícil para você, tente se apoiar não nas meias, mas nos joelhos.
Passo 2
O próximo exercício é um supino com halteres deitado em um banco com uma inclinação para cima. Como as costas do banco não estão na horizontal, mas sim em ângulo, a carga principal recai sobre a parte superior do tórax. Deite-se de costas em um banco com os pés de cada lado dele. Pegue os halteres com uma pegada overhand e aperte-os sobre você. Em seguida, abaixe os braços com conchas, espalhando os cotovelos para os lados. Sem fazer uma pausa, volte ao ponto superior novamente. Durante o exercício, certifique-se de que suas costas mantenham uma curva natural e que sua cabeça e ombros estejam pressionados firmemente contra o banco.
etapa 3
Sem alterar a posição do banco, passe para o próximo exercício. Aperte os halteres sobre o peito, as palmas voltadas uma para a outra e deixando os cotovelos ligeiramente dobrados. Em seguida, comece a estender os braços para os lados, tentando travar a tensão na parte superior do peito. Tente mover os braços com amplitude máxima, de forma que você possa sentir os músculos esticarem. Sem parar no ponto inferior, levante os braços até a posição inicial com um movimento poderoso. Execute o número necessário de repetições.
Passo 4
Existe outro exercício que, apesar da sua simplicidade, permite obter excelentes resultados. Você pode fazer isso não apenas durante o treinamento, mas também em casa, na hora do almoço ou em um engarrafamento. Levante as mãos ao nível do peito e dobre-as como se fosse uma oração. Em seguida, comece a pressionar as palmas uma da outra: os movimentos devem ser nítidos e iguais em força. Faça este exercício por 2 minutos ou mais.
