A cambalhota é um dos elementos mais espetaculares da ginástica e dos acrobatas. No entanto, muitos amantes radicais estão tentando fazer isso. É importante entender os principais pontos de preparação para a execução deste truque, caso contrário você pode causar ferimentos graves a si mesmo.
Instruções
Passo 1
Trabalhe no desenvolvimento de flexibilidade e força todos os dias. Esses dois parâmetros são essenciais para um flip bem-sucedido. Pratique ginástica, sambo, natação, atletismo ou levantamento de peso. Esses esportes podem fornecer uma excelente base para esse truque.
Passo 2
Aprenda a técnica de flip para frente e para trás assim que seus músculos e tendões estiverem prontos para fazer os movimentos. Comece a rolar em esteiras normais. Não comece com cambalhotas no ar. Esse exercício é necessário para que o corpo se acostume com o mecanismo da própria ação. Também ajuda a aquecer os músculos necessários para cambalhotas.
etapa 3
Junte as pernas, coloque os braços para a frente, dobre a cabeça no pescoço e execute um giro para a frente. Sempre faça este exercício sem sacudir, o mais suavemente possível. Caso contrário, você pode causar lesões graves nas vértebras cervicais ou puxar os ligamentos. Também é aconselhável aquecer os músculos antes de treinar com corrida regular ou pular corda.
Passo 4
Vá para um nível mais sério - cambalhotas no ar. Lembre-se de que você só pode iniciá-los se já estiver confiante em suas habilidades. Pegue alguns tapetes de ginástica e coloque-os um em cima do outro. Siga estas orientações: comece correndo, pule 15-18 cm até o tapete e execute seu rolar normal para frente. Mas só neste caso estará no ar. Aterrisse em pé.
Etapa 5
Repita a cambalhota mais algumas vezes. Peça a um treinador ou colega de classe para fazer um seguro para você. Como este é um exercício técnico bastante difícil, é improvável que você o consiga perfeito da primeira vez. Mas quanto mais você pratica, mais rápido você aprenderá a agrupar, bem como mover o centro de gravidade durante o salto.
