A variedade de simuladores esportivos pode confundir um atleta novato. A escolha do equipamento esportivo deve começar com a determinação de qual grupo muscular precisa de treinamento e qual simulador pode resolver esse problema.
Instruções
Passo 1
A gama de equipamentos esportivos modernos impressiona em sua variedade e permite que você encontre um físico atlético tanto em um ginásio equipado quanto em casa. Mas antes de começar a treinar na academia ou comprar equipamentos esportivos para exercícios em casa, você deve descobrir a fundo para quais grupos musculares este ou aquele simulador se destina e quais tarefas ele terá de resolver.
Passo 2
Para os simuladores concebidos para afetar a panturrilha, coxa, músculos glúteos, fortalecendo as articulações e ligamentos das extremidades inferiores e ao mesmo tempo treinando os sistemas respiratório e cardiovascular, incluem-se variedades de sistemas cardíacos desportivos. Trata-se de esteiras, bicicletas ergométricas, steppers, treinadores elípticos (trilhas de órbita). Além disso, para um estudo mais aprofundado da musculatura das pernas, usamos power trainers com a capacidade de ajustar a carga: plataformas que permitem realizar leg press; formadores de bloco.
etapa 3
Os seguintes tipos de simuladores são adequados para trabalhar os músculos da imprensa: todos os tipos de bancos com ângulo de inclinação ajustável; máquina de remo simulando o remo com a capacidade de ajustar as forças aplicadas; "Cadeira romana" - simulador com assento e almofadas de apoio para as pernas; paredes verticais. A maioria das máquinas abdominais também fornece cargas simultâneas nos músculos das extremidades superiores.
Passo 4
Para treinar um grupo de músculos peitorais, os simuladores de força são usados principalmente. Isso inclui o simulador de "borboleta", que também exerce uma carga sobre os músculos dos braços; vários cruzamentos; supino deitado, sentado e meio sentado; formadores de alavanca e bloco de peso “Martelo. Um treinador elíptico e uma máquina de remo são adequados como treinador cardiovascular para trabalhar os músculos do peito.
Etapa 5
O treino de tríceps é realizado, via de regra, com a ajuda de treinadores de blocos que têm a capacidade de ajustar o peso e várias barras verticais. A carga principal no bíceps é fornecida por exercícios com barra e halteres. Os bíceps também são desenvolvidos com exercícios com pesos livres ou barra, e o banco Scott é mais frequentemente usado como um simulador, que possui apoio para as mãos e ajuste de inclinação da armação.
Etapa 6
As costas são compostas por vários subgrupos musculares, portanto, para seu treinamento, talvez seja utilizado o maior número de treinadores de força: todos os tipos de treinadores de bloco com carga ajustável; simulador "borboleta", "cadeira romana"; simuladores com tração em T, simulando puxar a barra até o estômago; bancos com ângulo de inclinação ajustável e apoios para os pés; máquina de remo e todos os tipos de expansor.
