Um corpo flexível permite que uma pessoa alcance melhores resultados na vida. Isso também se aplica à capacidade de ser ágil no nível físico e à capacidade de ser flexível a diferentes situações de vida no nível mental. Uma pessoa cujo plástico é como água se sente saudável e cheia de vitalidade.
Instruções
Passo 1
Você pode alongar em casa e na academia com um instrutor. Se o seu conhecimento sobre alongamento é mínimo e você deseja um bom alongamento, comece procurando um bom instrutor. O instrutor vai te ensinar o principal, que é quase impossível de entender se forçando você mesmo. Ele vai te ensinar a sentir os momentos em que você deve se alongar, apesar da dor, e quando você deve parar, para manter a integridade dos ligamentos e a capacidade de movimentação.
Passo 2
Nunca alongue sem aquecer os músculos. Somente os profissionais podem se dar ao luxo de tamanha extravagância. Músculos e ligamentos magros e despreparados podem ser facilmente feridos. E a recuperação pode custar-lhe uma espera longa e dolorosa. Quem pratica há muito tempo sente a reação do corpo.
etapa 3
O aquecimento é necessário como de costume, como antes de outras atividades (fitness, dança, aeróbica, tai-bo). A duração deve ser de 10-15 minutos. Faça movimentos ativos - pule, corra, balance os braços a partir dos ombros, dos cotovelos, faça uma "torção". Comece não muito abruptamente, aumentando gradualmente sua força e ritmo. Você deve sentir seus músculos aquecendo.
Passo 4
Mesmo se você for um iniciante entre aqueles que se sentam nas divisões sem problemas, continue a se alongar. Olhar para os outros ajudará você a entender o que almejar e o alongamento será mais rápido. E não há limite para a perfeição.
Etapa 5
Durante o alongamento, direcione o olhar interior para a parte do corpo que está puxando. Relaxe, dê ao seu corpo o direito de se mover para onde ele for. Qualquer tensão (mesmo mental) restringe esse movimento. Portanto, relaxe tudo, até mesmo o cérebro e os músculos faciais.
Etapa 6
Conforme você expira, o corpo pode se mover alguns centímetros ou milímetros. Não aperte o impossível para fora de seu corpo, apenas tente mover pelo menos um milímetro mais a cada vez. Mas se não funcionar, não coloque pressão no corpo: ele também tem diferentes estados.
Etapa 7
Pratique exercícios regularmente. Somente neste caso seu alongamento ficará mais próximo do desejado. No entanto, se você fizer um bom alongamento, é perfeitamente possível restaurá-lo após uma pausa.
Etapa 8
Depois de treinar com um instrutor, você pode fazer alongamentos em casa. Para fazer isso, escolha uma música calma e "alongada". Sintonize o alongamento, abandonando todos os pensamentos. Deixe o corpo e a música guiá-lo.
