Andar de bicicleta é uma atividade muito útil para a saúde do corpo. Você pode preferir se exercitar em uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia. Independentemente do tipo de treinamento de sua preferência, você deve saber quais músculos estão balançando na bicicleta.
Isso pode surpreender até mesmo alguns ciclistas experientes, mas o fato é que durante a pedalada quase todos os grupos musculares são ativados. A maior carga recai sobre o bíceps e quadríceps da coxa. Os primeiros são ativados quando você pressiona os pedais, o que é especialmente sentido, por exemplo, ao subir uma ladeira íngreme ou ao ligar um modo mais difícil em uma bicicleta estática. Os músculos traseiros oscilam na bicicleta quando você tira o pé dos pedais.
Ao pedalar, a carga também recai sobre os músculos da panturrilha. Na maioria das vezes, a pressão nos pedais é realizada com os dedos dos pés, o que sobrecarrega as panturrilhas. Você pode colocar os pés em ângulos diferentes para que esses músculos balancem uniformemente na bicicleta.
Quando o corpo é desviado para frente e para trás, assim como durante as voltas, todos os músculos da pressão são ativados: superior, inferior e lateral. Ao mesmo tempo, os músculos peitorais e as nádegas são incluídos no trabalho.
Manter o volante constantemente na posição desejada leva à ativação dos músculos mais largos das costas, e em trechos especialmente difíceis da estrada, quando você tem que superar vários obstáculos, os músculos deltóide e trapézio estão envolvidos.
Quanto mais você segura o guidão, mais estresse você coloca nos músculos do antebraço, bem como nos bíceps e tríceps. Os dois últimos grupos musculares são os que menos balançam na bicicleta, no entanto, com viagens frequentes e treinamento duro, eles ainda se fortalecem visivelmente. Assim, simples caminhadas e ciclismo podem, se desejado, substituir todo um ginásio. No entanto, não se esqueça de seguir o regime de bebida correto e descansar bem após cada viagem.
