Flexões de punho são mais desafiadoras e mais benéficas para o desenvolvimento do corpo do que flexões de mão. Eles envolvem os músculos do tríceps, antebraços, peitorais e deltóides. Além disso, ajudam a fortalecer os nós dos dedos e a colocar o punho na posição ideal para socar. Você precisa da técnica perfeita para fazer flexões em seus punhos para que eles tragam resultados tangíveis.
Instruções
Passo 1
Deite no chão com uma parede ou outro tipo de suporte sob os calcanhares. É necessário fixar a posição do corpo em relação ao solo para evitar escorregões e movimentos desnecessários associados ao retorno do corpo à posição original.
Passo 2
Abra os braços para os lados e dobre-os no cotovelo em um ângulo de noventa graus. Feche o punho e descanse no chão de forma que seu peso seja suportado pelas juntas dos dedos indicador, médio e anular. O centro de gravidade principal deve estar na junta do dedo médio.
etapa 3
Cerre os dedos em punho e levante o corpo do chão, esticando os braços completamente. Não fique no topo da amplitude, mantenha os braços tensos. A principal dificuldade com flexões é manter a posição original das costas. Deve ser reto, o estômago não deve cair, o corpo deve formar uma única linha com a linha das pernas. No momento de levantar o corpo, os ombros devem ir primeiro, a cintura não deve dobrar para cima ou para baixo.
