As nádegas elásticas são uma parte importante de um corpo feminino atraente, ao qual os homens prestam atenção. Infelizmente, ela nem sempre é perfeita. Portanto, você precisa fazer um pouco de esforço para obter um resultado perceptível muito em breve. Os exercícios descritos levarão apenas cerca de 15 minutos por dia.
Nádegas elásticas em casa
A ginástica caseira para as nádegas é uma excelente solução para as meninas que não têm tempo ou muito dinheiro para ir a uma academia. Faça da ginástica uma parte de sua rotina diária. Os exercícios para as nádegas podem ser combinados com outros complexos, por exemplo, para os quadris, braços, pernas e abdominais.
Aqueça-se um pouco antes da aula, você pode simplesmente dançar sua música favorita. Depois dos primeiros treinos, os músculos podem doer, o que é bom, então você fez um ótimo trabalho! Faça uma pausa por alguns dias e volte a trabalhar na bunda perfeita. Você não deve sentir dor e desconforto durante o exercício. Os resultados dos exercícios serão visíveis em um mês.
Exercícios para uma bunda firme
- Ajoelhando-se, coloque as mãos no cinto, mantenha as costas retas. Sente-se no chão à esquerda na nádega esquerda e depois no lado direito (nádega direita). Faça 10 repetições de cada lado. Este exercício é bastante difícil de fazer, mas o efeito é incrível! Não se permita ser preguiçoso, faça o exercício corretamente. Sinta os músculos trabalhando.
- Mantendo as costas retas, fique de quatro. Balance as pernas para trás, esticando-as completamente e levando-as o mais alto e mais longe possível. Repita 10 vezes com cada perna. Faça de 5 a 10 séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas do chão a uma altura de 20 cm - esta é a posição inicial. Comece a elevar lentamente as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão e, novamente, abaixe as pernas até a posição inicial, não toque no chão com os pés. Faça 10 repetições.
- Fique de costas para a parede, segurando o joelho direito com as duas mãos, puxe-o em sua direção e segure-o por 30 segundos. Abaixe a perna e faça o mesmo com a outra perna. Repita 10 vezes para cada perna.
- Agachamentos. Este é um exercício conhecido por todos desde a infância. É muito simples, mas muito eficaz e, entre outras coisas, estimula perfeitamente a circulação sanguínea nas pernas. Posição inicial: fique em pé, com os braços estendidos à sua frente e as costas retas. Agache-se lentamente e o mais profundamente possível, mantendo as costas retas. Tente não se inclinar para a frente. Faça o exercício 20 vezes.
Faça estes exercícios simples, e sua bunda sempre será elástica e atraente!
