O esporte torna a vida divertida e agradável. Você se exercita regularmente, fica forte, confiante e se compara favoravelmente com seus colegas em termos de beleza corporal. E se recentemente o estado de saúde de alguma forma não corresponder aos elevados ideais de um estilo de vida saudável. Agora um nariz escorrendo, depois um resfriado, depois dor nas articulações e depois insônia. Verifique se há sinais de excesso de exercícios para torná-los eficazes e saudáveis e para curar suas doenças.
É necessário
Cronômetro, relógio, diário de treinamento do último mês, balança de cozinha, tabela de calorias alimentares
Instruções
Passo 1
Analise seu plano de treinamento. Se você faz todos os dias, 2 vezes ao dia, ou combina esportes diferentes em um ciclo de treinamento, e trabalha para o resultado, você está em risco. O padrão do American College of Sports Medicine não inclui treinamento de força por mais de 4 horas por semana e treinamento cardiovascular por mais de 200 minutos. Você está ganhando mais? Pode valer a pena reduzir a carga.
Passo 2
Meça sua freqüência cardíaca em repouso pela manhã. Se for cerca de 10% mais alto do que o normal para sua idade, você pode estar treinando em excesso. Um aumento da temperatura corporal, uma diminuição ou, pelo contrário, um aumento doentio do apetite também são sinais de que o treino tem maior probabilidade de o prejudicar do que de o beneficiar.
etapa 3
Analise sua nutrição. Se você faz uma dieta para perder peso e faz exercícios todos os dias, não é apropriado definir um alto déficit calórico e, mais ainda, dietas da Internet ou de livros. Sua dieta deve "esticar" para as necessidades diárias de energia do corpo ou ser 10% "mais leve". O risco de overtraining aumenta e aqueles que não comem proteína suficiente para um atleta (2 g por 1 kg de peso corporal ou mais em esportes de força), negligenciam as vitaminas e incluem alimentos não saudáveis em sua dieta. Use técnicas de reabilitação - massagem, sauna, hidroterapia.
