Muitos atletas encontraram o conceito de overtraining. Esta condição é caracterizada por uma diminuição na capacidade de trabalho, indicadores de força, bem-estar geral e várias falhas no sistema nervoso central. Existem certas maneiras de tratar e prevenir esse distúrbio.
Como identificar
O estado de overtraining é determinado por indicadores de força. Ou seja, se o número de repetições ou pesos de trabalho diminuiu 15-20%, a sobrecarga está se aproximando. Uma redução de mais de 20% indica que o corpo já está neste estado.
Se após o treinamento, a carga nos músculos não foi ideal, mas foi excedida, dentro de um dia ou mais após o exercício, a pulsação aumentará. Isso acontece porque o corpo libera uma grande quantidade de hormônios do estresse que provocam um aumento da frequência cardíaca.
O supertreinamento pode vir de microtrauma, dano muscular. O tecido muscular não tem tempo de se recuperar, o número de tecidos danificados supera o número de cicatrizados. Isso se manifesta por dores nos músculos que você treina há muito tempo, mas que ainda não se recuperaram. Este é um sinal certo para fazer uma pausa.
Em relação ao sistema nervoso, podem surgir neuroses adicionais que são incomuns para você. Perturbações emocionais, irritabilidade, diminuição da libido, que você não sente na vida cotidiana. Tudo isso é um dos sinais de sobrecarga do sistema nervoso central devido à abundância de volume de treinamento.
Tratamento e recuperação
Em primeiro lugar, você precisa adiar tudo e aumentar o número de horas de sono para 9 a 10 por vários dias. O sono é o principal fator de recuperação do corpo humano. É aconselhável abandonar qualquer atividade física durante o período de recuperação.
Você também pode diminuir deliberadamente o peso da barra para dar um descanso ao corpo. Em termos de treinamento, dê dois passos para trás por algumas semanas e, depois da recuperação, mova-se gradualmente para cima. Isso permitirá que você saia de um estado de overtraining sem perder os resultados de força. Assim, você vai descarregar o sistema nervoso central, ele não precisa ativar tantos recursos como nas escalas extremas.
Quando se trata de nutrição, você deve ter aminoácidos suficientes em sua dieta. A proteína dos alimentos pode ser benéfica durante este período. A vitamina C tem um efeito positivo na redução dos hormônios do estresse, incluindo o cortisol.
Somente suas próprias observações do corpo podem determinar o tempo de recuperação. Para alguns, 2 semanas não serão suficientes, para alguns, alguns dias serão suficientes. Na verdade, muitos dos levantadores de peso da velha escola treinavam em alta intensidade, com muitos exercícios quase todos os dias. Eles geralmente não apresentavam o chamado estado de overtraining. Observe o seu sono, dieta, ouça o seu próprio estado do corpo e, com grande probabilidade, não ficará sobrecarregado!
