As pessoas sabem muito sobre luz: a luz azul dos telefones interfere no sono; a luz do sol melhora o humor; lâmpadas melhores podem aumentar a produtividade. Mas recentemente, os estúdios de fitness fizeram uma declaração bastante ousada: a luz certa, seja natural ou artificial, pode até aumentar o efeito do treinamento.
Bem, pergunte aos especialistas, no entanto, e eles dirão: as evidências científicas não são conclusivas. Qual é a melhor forma de estudar, com luz ou no escuro? “Não temos resposta”, diz Walter R. Thompson, professor da Georgia State University, EUA.
O que sabemos com certeza é que: “A luz é um sinal muito, muito poderoso para o cérebro”, diz Phyllis See, MD. A resposta deveria ser mais ou menos assim: “Vivemos em um ciclo claro / escuro, que afeta o ritmo circadiano que regula nosso desempenho”.
A maioria dos fatos sobre o condicionamento físico se resumem à observação pessoal - para alguns, é melhor se exercitar às 5h da manhã na escuridão total, diz Thompson. Outros juram que estudam apenas na hora do almoço e não imaginam aulas no escuro.
Mas você também precisa saber que quando você está mais concentrado, sua força muscular está no máximo, o que pode ajudá-lo a obter o máximo de desempenho, diz See. Nas cotovias, isso ocorre à tarde, quando há bastante luz brilhante e natural. Mas a força muscular aumenta com a intensidade da luz? Não necessariamente, diz Zee, mas definitivamente, a luz brilhante a qualquer hora do dia pode torná-lo mais focado, mais enérgico e motivado. Tudo isso pode melhorar o desempenho, tanto motor quanto mental.
Você será mais rápido com luz forte
Com muita luz brilhante, você provavelmente correrá mais rápido, diz Zee. A maior parte da luz azul natural ocorre ao meio-dia. Mas além do efeito físico, a luz também tem um efeito de humor, que, como observa o professor, pode acalmar ou energizar.
Você vai ficar com sono na luz das sombras silenciosas
A luz esmaecida na faixa longa de vermelho / laranja não fornece um alto nível de alerta. À tarde, quando o crepúsculo começa, você vê mais luz na faixa laranja / vermelho. Esse tipo de iluminação é adequado para meditação ou ioga relaxante, mas não tem o objetivo de ser estimulante. A luz vermelha tem o menor efeito no relógio biológico e tem pouca ou nenhuma supressão do hormônio do sono melatonina.
Trabalhar perto da janela melhora seu sono.
Por meio de pesquisas, descobriu-se que as pessoas que trabalham em escritórios com mais janelas geralmente têm um sono melhor e uma saúde geral. Também foi descoberto que essas pessoas eram mais ativas fisicamente, diz o Dr. Zee.
A luz da manhã melhora o seu metabolismo
Outro estudo do professor See descobriu que as pessoas que receberam mais luz da manhã tiveram pontuações de índice corporal mais baixas do que aquelas que receberam a luz do sol no final do dia. A luz azul ativa o metabolismo, diz o professor See. E pela manhã pode até suprimir o apetite.
