A L-carnitina é um aminoácido que acelera os processos metabólicos do corpo. Na maioria das vezes, essa substância é usada por atletas e pessoas que desejam perder peso. Para entender se a L-carnitina é prejudicial ou benéfica, você precisa saber como ela funciona.
Como funciona a L-carnitina
O corpo de cada pessoa produz L-carnitina, que é sintetizada a partir da metionina e da lisina nos rins e no fígado. No entanto, é pouco produzido e consumido rapidamente. O principal papel da L-carnitina é transportar ácidos graxos através da membrana celular. Na falta desse aminoácido, o corpo usa principalmente carboidratos para obter energia.
No entanto, simplesmente tomar L-carnitina e esperar por uma rápida perda de gordura não vale a pena. A peculiaridade desse aminoácido é que ele só funciona durante o esforço físico. E se você quiser perder peso com L-carnitina, você deve combinar uma dieta de baixa caloria, exercícios aeróbicos e suplementação de L-carnitina.
O segundo benefício da L-carnitina é que ajuda a construir músculos. Tomar o aminoácido altera o metabolismo no sentido de obter energia dos ácidos graxos. E as proteínas neste momento são usadas para construir músculos. Este recurso da L-carnitina é usado ativamente por atletas.
Mas essas não são todas as propriedades positivas da L-carnitina. É capaz de aumentar significativamente a resistência e o desempenho, reduzir a fadiga, o que também é extremamente importante para os praticantes de esportes. A ingestão deste aminoácido acelera a recuperação após treinos intensos, reduz a dor muscular durante e após o exercício.
Para as pessoas comuns, a L-carnitina é útil para prevenir doenças cardiovasculares e aterosclerose - ajuda a retardar a formação de placas ateroscleróticas e reduz o colesterol. Para constipações, a L-carnitina ajuda a recuperar e recuperar mais rapidamente.
A ingestão descontrolada de L-carnitina pode causar danos ao corpo. Se todas as reservas de gordura forem esgotadas, o coração e os órgãos abdominais, que precisam de ácidos graxos para funcionar e proteger, sofrerão. Além disso, altas doses de L-carnitina podem causar insônia, nervosismo e ansiedade.
Como tomar L-carnitina
Não é recomendado tomar L-carnitina sem controle. Antes de complementar a dieta e os exercícios com essa substância, vale a pena consultar o seu médico. Além de algumas contra-indicações, a L-carnitina pode causar reações alérgicas e intolerância individual.
Doses diárias recomendadas de L-carnitina:
- 10-15 mg - para crianças menores de um ano;
- 30-50 mg - para crianças de 1-3 anos;
- 60-90 mg - para crianças de 4-6 anos;
- 100-300 mg - para crianças de 7 a 18 anos;
- 300 mg - para adultos;
- 500-2000 mg - para combater quilos extras e aumentar a imunidade;
- 500-1000 mg - para doenças infecciosas, doenças renais e cardiovasculares;
- 500-3000 mg - para esportes intensivos e trabalho físico pesado.
