A corrida de longa distância é considerada uma disciplina popular do atletismo. Na maioria das vezes, é praticado por aqueles que levam um estilo de vida saudável e querem melhorar significativamente sua forma esportiva. Longas distâncias costumam incluir aquelas que vão de três a dez mil metros. Para superar essa distância, você precisará dominar a técnica de corrida, definir a respiração correta e treinar a resistência.
É necessário
Roupas e calçados esportivos
Instruções
Passo 1
Aprenda técnicas de corrida de longa distância. É importante colocar os pés corretamente ao correr e empurrar racionalmente para fora da esteira. Durante o movimento, o pé deve ser colocado no chão com a parte frontal, apoiando-se para fora. Depois disso, o pé rola suave e gradualmente sobre toda a superfície. Correr no calcanhar diminui significativamente.
Passo 2
Observe que a perna de corrida deve estar quase totalmente estendida durante a decolagem. Evite olhar para os pés. Mantenha sua cabeça reta; o olhar deve ser direcionado para a frente na direção da viagem. O corpo deve ser mantido quase em pé, com uma leve inclinação para a frente.
etapa 3
Segure o corpo corretamente, mova as mãos de maneira uniforme e vigorosa. O ângulo de flexão dos braços na altura dos cotovelos não deve ser muito grande. Ao puxar a mão para trás, o cotovelo deve avançar ligeiramente para fora. Quando a mão se move para frente, ela gira ligeiramente para dentro, movendo-se em direção ao meio do corpo. Este trabalho manual permite aumentar a frequência dos passos.
Passo 4
Aprenda a respirar corretamente enquanto corre. O ritmo respiratório deve ser compatível tanto quanto possível com a cadência. Caso contrário, será difícil manter a respiração uniforme nos últimos quilômetros de uma longa distância. Você deve respirar freqüentemente ao correr por um longo tempo. Isso é necessário para aumentar o suprimento de oxigênio aos pulmões. Não é no peito, mas sim na respiração abdominal durante a corrida para melhorar a circulação sanguínea.
Etapa 5
Certifique-se de combinar seu ritmo de corrida com seu condicionamento e funcionalidade. Para sinais de fadiga, é recomendável diminuir o ritmo fazendo uma corrida ou uma caminhada vigorosa. Quando a condição voltar ao normal, você pode continuar correndo em um ritmo médio, monitorando a frequência cardíaca.
Etapa 6
Para obter bons resultados de corrida, treine regularmente sua resistência especial e geral. A receita é uma só: o treino sistemático, em que se alternam passagens sequenciais de troços planos do percurso e subidas.
Etapa 7
Complemente o seu treino de corrida com exercícios de treino de força para desenvolver os músculos das pernas, costas e ombros. O treinamento versátil é perfeito para aqueles que esperam mostrar resultados impressionantes em corridas de longa distância.
