A corrida de longa distância não é uma tarefa fácil, não pode ser resolvida com uma única corrida. É um processo que requer máximo desempenho, boa saúde e treinamento adequado. Antes de aprender a correr longas distâncias, você precisa passar por vários estágios de preparação. Somente um trabalho sistemático permitirá que você se aproxime da corrida da melhor forma possível.
Preparação preliminar
Antes de correr uma longa distância, você precisa passar por várias etapas preparatórias. Antes de mais nada, faça um exame médico, pergunte ao seu médico sobre o seu estado de saúde, informe sobre seus planos esportivos. Na preparação para a corrida, as visitas ao médico devem ser regulares.
Ajuste sua própria dieta. A dieta de quem vai correr deve ser saturada de carboidratos. Examine seu próprio corpo. Use livros de anatomia para ter uma ideia melhor de quais áreas do corpo precisam ser treinadas vigorosamente.
Não ignore os conselhos dos médicos e siga estritamente as suas recomendações. Isso não só melhorará seus resultados, mas também o ajudará a evitar problemas de saúde.
Roupa de esporte
A corrida de longa distância pressupõe carga máxima não apenas no corpo humano, mas também em seu equipamento. Considere cuidadosamente a escolha de roupas que você usará. O conjunto padrão de um atleta especializado em tais corridas inclui:
- o calçado desportivo mais confortável;
- um chapéu com viseira que mantém a circulação do ar;
- óculos especiais para proteção da radiação ultravioleta;
- roupa exterior desportiva, adequada às condições meteorológicas - pode ser calções com uma t-shirt e um collant quente com um casaco.
Aprenda a correr corretamente
Ao correr longas distâncias, a técnica de corrida adequada é muito importante. Sua capacidade de manter toda a distância depende disso, bem como a rapidez com que você pode correr. Tente manter a postura e não dobre a coluna e mantenha os músculos da parte superior do corpo o mais relaxados possível. Ao correr, não levante os braços muito alto e não os mova de um lado para o outro (apenas para frente e para trás), isso prejudica a função pulmonar. Mantenha a respiração correta, respire profundamente, pelo diafragma.
Treine em distâncias médias
Comece a preparar seu corpo para a próxima corrida. Faça corridas curtas, aumentando gradualmente a distância. Não tente estabelecer uma meta com antecedência para si mesmo correr uma certa distância, pelo contrário, se sentir que seu corpo não está aguentando, faça uma pausa indo a pé.
Participe em corridas de média distância (5-10 km). Durante o período de participação em tais competições, preste atenção especial ao treinamento de resistência. Faça um cronograma claro das corridas em que participará, certifique-se de incluir dias de bom descanso.
Você pode acompanhar seu progresso registrando seus resultados diariamente. Portanto, você verá o que precisa ser consertado na preparação.
Vá Longa Distância
Depois de sentir a força para corridas de longa distância, comece a se preparar para elas. Reserve alguns dias de jejum antes da corrida, descanse o máximo possível e aumente a ingestão de carboidratos. Planeje o percurso de uma forma que seja o mais simples possível, por exemplo, exclua áreas montanhosas do percurso, certifique-se de que o máximo possível do percurso esteja escondido da luz solar direta (é melhor se você correr em lugares pouco claros e tempo frio). As primeiras corridas longas são de teste e treinamento, portanto, não devem ser complicadas pelo terreno e pelo clima. No futuro, você pode complicar gradualmente a rota e percorrer distâncias maiores.
