Na maioria dos casos, você não conseguirá correr uma meia maratona ou 21,1 km sem esportes e treinamento de corrida. Na melhor das hipóteses, será possível caminhar parcialmente e correr parcialmente esta distância, e em maior medida - caminhar. A exceção são os corredores geneticamente dotados.
Quem pode correr a meia maratona
Se uma pessoa não treina há mais de seis meses ou nunca correu mais de 10 km, ela não será capaz de correr 21,1 km. Isso é óbvio para todos.
Se a pessoa praticava esportes: se exercitava em simuladores, nadava, praticava ginástica ou ioga, além de outros esportes, também não conseguia correr nem a metade da distância da maratona.
A única maneira de se preparar e completar a meia maratona é correr regularmente. Os corredores profissionais afirmam que 7 semanas de preparação são suficientes para uma corrida de 21,1 km. Há uma chance de correr uma meia maratona sem preparação, mas os danos à saúde serão enormes. Além disso, após tal experimento, uma pessoa odiará para sempre correr em todas as suas manifestações.
O que acontece se você correr uma meia maratona sem preparação
Em primeiro lugar, muitas vezes você terá que mudar de corrida para caminhada. Mesmo que os primeiros quilômetros fossem percorridos em um bom ritmo, depois do 10º ao 12º km a força acabaria. O corredor terá que caminhar ou parar completamente para recuperar a respiração. Os quilômetros restantes provavelmente terão que ser percorridos a pé e bastante exaustos.
Além disso, cada parada e cada transição de corrida para etapa adicionará menos força e será mais difícil voltar a correr a cada vez.
Em segundo lugar, começarão os problemas com um desequilíbrio de íons e eletrólitos. Este é um problema para todos os corredores de longa distância que se recusam a comer e beber. Mas para corredores de meia maratona não treinados, este é um problema comum. Um desequilíbrio nos eletrólitos leva a distúrbios na termorregulação e um desequilíbrio no equilíbrio dos íons leva à defecação espontânea.
Em terceiro lugar, um atleta despreparado começará a sentir dores nos músculos das pernas, aumentando a cada quilômetro e transformando-se regularmente em cãibras. Mais cedo ou mais tarde, essas dores vão se agravar e começar a causar desorientação e tontura. Nesse caso, o corredor deixa a prova no posto de primeiros socorros.
Aqueles que são obesos ou com pés chatos provavelmente terão que terminar sua corrida com um traumatologista. Um coração destreinado a uma distância de 20 km pode sofrer de insuficiência cardíaca, arritmias e até ataques cardíacos.
Após 1 hora de corrida contínua, um corpo não treinado obterá glicose do sangue para trabalhar os músculos, e isso pode causar desmaios. Maratonistas experientes confiam em géis nutricionais para evitar que isso aconteça. Eles não vão ajudar pessoas inexperientes: o corpo em estado de estresse não será capaz de assimilá-los.
O problema é que corredores de longa distância experientes treinam seus corpos separadamente para absorver alimentos durante um estado estressante. Além disso, muitos profissionais podem cobrir longas distâncias com segurança, sem energia, embora em um ritmo mais lento do que eles.
